Comment réduire 500 calories par jour sans effort?
Le moyen le plus simple pour perdre du poids est de réduire l’apport calorique. Et sachez qu’un kilo de graisse équivaut à 9000 calories. Perdre 500 calories par jour pendant un mois, entrainera une perte de poids d’environ un kilo.
L’idée de base est donc de jouer sur cet équilibre calorique en réduisant sur la quantité des calories consommées par jour.
Voici donc 25 idées simples à mettre en pratique pour perdre 500 calories par jour.
1. Pour perdre 500 calories par jour, évitez de manger devant la télévision
En mangeant devant votre TV, vous perdez la notion des quantités parce que votre cerveau est distrait.
Par conséquent, vous allez manger jusqu’à 288 calories de plus.
Au lieu de cela, habituez-vous à manger à table et au lieu de passer une heure à rester inerte à regarder la télé, pourquoi ne pas utiliser ce temps pour faire une promenade ou toute autre activité bénéfique.
Vous pourriez ainsi perdre 500 calories par jour facilement en combinant ces deux pratiques.
2. Le service à table : un rituel à banir
D’habitude, dans les repas de famille, les plateaux et les bols de nourriture sont posés directement sur la table et tout le monde peut se servir et se resservir à volonté.
Commencez par changer cette habitude. Préparez les assiettes à servir directement dans la cuisine.
3. Le changement de la taille de vos assiettes peut vous faire perdre 500 calories par jour
Opter pour des assiettes de petite taille ou changer votre assiette habituelle par une plus petite, va vous permettre de réduire votre alimentation journalière et ça, c’est la science qui le dit.
Cette action simple en apparence, va vous permettre de réduire votre consommation de 20 à 25%. Elle vous fera perdre 500 calories par jour, voire plus.
Et cerise sur le gâteau! Vous ne sentirez pas une grande différence par rapport à votre ancienne assiette!
4. Une salade c’est bien, mais avec des ingrédients en plus ça devient moins bien
Une salade peut sembler saine. Cependant, cela dépend des garnitures qu’on y ajoute.
Ces garnitures peuvent la rendre plus chargée en calories.
Fromage, noix, bacon, avocat, fruits secs, croûtons et vinaigrettes peuvent ajouter beaucoup trop de calories.
Économisez 500 calories par jour ou plus en vous limitant à une seule garniture.
5. Ne videz pas votre assiette
Laissez au moins le ¼ de votre nourriture dans votre assiette à chaque repas, dit l’expert en perte de poids James O. Hill, PhD, auteur de The Step Diet [1].
Gardez ce qui reste pour déjeuner le lendemain par exemple.
Si vous mangez habituellement 2000 calories ou plus, ceci vous permettra de perdre 500 calories par jour.
6. Restez toujours à l’écoute de votre corps
Vous devez vous arrêter de manger quand vous vous sentez rassasiée et non quand votre assiette est vide.
Vous pourrez ainsi économiser des centaines de calories.
7. Les smoothies, un plaisir qui peut vous coûter cher
Un grand smoothie de 900ml peut contenir environ 800 calories, voire plus.
Cela fait beaucoup de calories si vous en prenez plusieurs par jour.
Au lieu de cela, démarrez votre journée par une boisson à faible teneur en calories.
8. Les boissons fouettées, un autre plaisir qui peut vous coûter cher
Ces petits délices peuvent contenir jusqu’à 670 calories s’ils sont servis en grande taille.
Envie d’une crème fouettée malgré tout? Essayez-la avec un expresso au lieu de votre grande tasse de café habituelle.
C’est très loin des 670 calories de départ et ça vous fera aussi perdre 500 calories par jour.
9. Les cocktails raffinés, n’en parlons même pas
Les boissons dessert comme les jus de fruits sucrés et les autres cocktails peuvent contenir plus de 800 calories.
Commandez des boissons mélangées avec de l’eau tonique, du jus de canneberge, ou un jus d’agrumes vous permettra de perdre 500 calories par jour.
10. Evitez les sodas, c’est un ordre!
Une boisson gazeuse contient environ 150 à 180 calories. Si vous buvez deux ou trois par jour, votre apport calorique journalier sera très élevé.
Eteignez votre soif avec de l’eau et économiser pas moins de 540 calories.
11. Privilégiez les boissons sans sucre
Les boissons sucrées peuvent facilement atteindre la barre des 180 calories. Si vous en buvez plusieurs par jour, ça fera une bonne dose de calories à gérer.
Tout est question d’habitude. Commencez par réduire votre dose de sucre, jusqu’à l’éliminer carrément.
12. Comptez vos chips et craquelins : 1, 2, 3, 4, 5….
Un paquet de chips de 250g contient plus de 1260 calories. Prenez 15 pièces. Cette portion correspond approximativement à 140 calories et cachez le reste.
Ce geste anodin pourra vous permettre de perdre 500 calories par jour.
13. Evitez les noix pour réussir à perdre 500 calories par jour
Une poignée (soit environ 30 grammes) de noix grillées contient 175 calories. 3 poignées contiennent approximativement 525 calories.
Evitez de les manger c’est être sûr de perdre 500 calories par jour sans effort.
Optez plutôt pour la pistache. 2 poignées de pistache ne font que 159 calories au total. En outre, cela vous empêchera de grignoter.
14. Mangez moins de pâtes
Un plat de pâtes peut contenir jusqu’à 220 calories.
Au restaurant, ce même plat peut être 480% plus grand et donc plus calorique.
Ce n’est donc pas moins de 1056 calories dont on parle.
Optez plutôt pour les nouilles.
La consommation de deux assiettes entières de nouilles, vous permettra de réduire considérablement votre apport calorique et perdre 500 calories par jour.
15. Limitez le nombre de vos invités au dîner
Manger avec un grand nombre d’invités peut vous faire manger jusqu’à 96% de nourriture en plus, dit Brian Wansink, Ph.D., auteur de Mindless Eating [2].
En d’autres mots, vous allez doubler votre repas!
Limitez le nombre de personnes. Essayez de toujours diner avec moins d’invités pour perdre 500 calories par jour ou plus.
16. Au restaurant, optez pour les mini-menus
Consultez les petits menus afin que vous puissiez esquiver les calories. Et portez une attention particulière aux desserts.
Prenons un simple exemple d’un dessert chocolaté. Une version de grande taille peut contenir environ 1440 calories. Cependant, une de petite taille ne dépasse pas les 150 calories.
Ce petit changement permet d’économiser environ 1000 calories.
Vous pouvez également partager votre part avec un ami.
17. Méfiez-vous du piège des aliments (proclamés) sains
Quand il s’agit d’un menu qui affiche des produits-santé, tout le monde baisse la garde.
On estime que l’effet psychique de ces informations poussent les gens à sous-estimer considérablement les calories contenues dans ces plats à hauteur de 35%.
18. Méfiez-vous des huiles cachées
Demandez à ce que votre nourriture soit cuite avec du bouillon au lieu de l’huile ou à ce qu’elle soit cuite à la vapeur. Vous pouvez également choisir des entrées pochées.
Vous économiserez ainsi 124 calories pour chaque cuillère à soupe d’huile.
Evitez également les aliments sautés à la dernière minute dans des huiles ajoutées comme l’huile de basilic ou l’huile de ciboulette.
Vous allez économiser 40 calories supplémentaires pour chaque cuillère à café de ces huiles.
19. Pour perdre 500 calories par jour, il faut bouger
Il n’y a pas de temps idéal pour bouger. Ne restez pas inactif.
Bougez n’importe comment et n’importe quand. En parlant au téléphone, marchez au lieu de rester figée. Ne restez pas inerte. Profitez de chaque instant pour rester actif. Ceci va vous permettre de brûler des calories sans vous en rendre compte.
20. Dormez suffisamment si vous voulez perdre 500 calories par jour
C’est un fait avéré, le manque de sommeil peut vous pousser à grignoter.
D’après une étude scientifique, les volontaires qui ont dormi pendant seulement 5 heures et demie, ont passé leur journée suivante à grignoter, au contraire de ceux qui ont eu une bonne dose de sommeil n’ont ressentis aucne fringale.
Bien dormir vous fera économiser environ 1087 calories.
21. Célébrez vos efforts
Aller à l’épicerie pendant une heure, ranger les étagères, passer deux heures entières à cuisiner un délicieux repas de fête, mettre la table et servir le repas.
Ce sont des efforts qui vous permettent de perdre des calories et ça se fête.
22. Des alternatives simples pour se sentir rassasiée toute la journée
Pour le petit déjeuner, mangez deux oeufs bouillis ou pochés. Vous vous sentirez rassasiée et vous mangerez environ 416 calories de moins pendant le reste de la journée.
Avant le déjeuner et le dîner, dégustez 1 tasse de soupe à faible teneur en calories. Vous mangerez environ 134 calories de moins à chaque repas.
Et vous économiserez un total de 684 calories pour la journée.
23. Pas de pop-corn beurré en regardant un film
Le maïs soufflé peut contenir jusqu’à 1005 calories, soit presque la moitié de votre apport calorique journalier.
Si vous ne pouvez pas vous passer de cette habitude, essayez de préparez le vôtre (sans gras) au micro-ondes.
Vous pourriez ainsi économiser plus de 700 calories à chaque fois.
24. Vérifiez les valeurs nutritionnelles de vos aliments
Généralement, le nombre de calories affiché sur l’emballage correspond à une portion.
Or, le paquet contient rarement une seule portion. Ne faites pas d’erreur là dessus.
25. Un dernier conseil pour perdre 500 calories par jour, consommez petit et visez grand
Chez le vendeur de votre glace préférée, pensez petit et choisissez une petite portion au lieu de celle que vous prenez d’habitude.
L’écart calorique entre une glace de 35g et une autre de 125g peut facilement atteindre 550 calories.
En optant pour la petite, vous allez savourer votre glace préférée mais aussi perdre 500 calories par jour.
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