Brûler 300 calories en seulement 10 minutes grâce à ces exercices
Voici des exemples d’activités modérées qui vous permettront de brûler 300 calories si vous disposez bien sûr du temps nécessaire pour les accomplir.
Pour celles et ceux parmi vous qui n’ont même pas le temps de lire cette partie de l’article, passez directement à la deuxième partie où nous montrons des exemples d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes.
C’est parti!
Activités physiques modérées pour brûler 300 calories sans contrainte de temps
Les durées de ces exercices sont variables en fonction de l’intensité exercée. Pour l’estimation du nombre de calories brûlées, nous nous sommes basés sur le cas d’une personne de 70 kilos.
– Faire du ski
Le ski est un sport qui sollicite plusieurs muscles du corps comme les fessiers, mollets, quadriceps, dos,…
C’est une activité qui augmente l’endurance et améliore les fonctions cardiovasculaires.
Et parce que c’est un sport qui se pratique en hiver, le froid ambiant oblige également le corps à dépenser plus de calories pour maintenir sa température normale.
La pratique de 40 minutes de ski alpin ou de 16 minutes de ski de fond fait brûler 300 calories environ.
– … Ou effacer vos traces sur la neige
Brûler des calories en jouant comme un enfant, quoi de plus beau?
En effet, effacer les traces laissées sur la neige, permet de brûler des calories sans même s’en rendre compte.
Dans le même contexte, l’utilisation des raquettes de neige par exemple, permet de brûler 300 calories en seulement 35 minutes.
– Pratiquer du roller
Le patin à roulettes un sport qui sollicite l’ensemble du corps et fait travailler les muscles des fesses, les quadriceps, les mollets,…
Comme c’est un sport qui se pratique en plein air, le roller permet de brûler des calories dans un cadre convivial et amusant.
38 minutes de roller sont suffisantes pour brûler 300 calories.
– Faire de l’escalade
Les bienfaits de l’escalade sont nombreux. Cette activité renforce les muscles, améliore l’endurance, procure de la force, diminue le stress, développe l’équilibre et la souplesse.
Les muscles sollicités sont ceux du dos, des jambes, de l’abdomen et du torse.
25 minutes d’escalade permettent de brûler 300 calories.
– Faire une longue marche sur la plage
La marche est l’un des sports les plus faciles à pratiquer, qui ne requiert aucun équipement et qui est en plus, gratuit.
En fonction de votre rythme de marche, vous pouvez brûler des calories, maintenir votre organisme en bonne forme et améliorer vos aptitudes physiques.
Si vous pratiquez de la marche lente, à un rythme d’environ 3km par heure, vous aurez besoin de +/- 85 minutes pour brûler l’équivalent de 300 calories.
Par contre, si vous êtes adepte de la marche rapide (avec une vitesse moyenne de 6,5km/h), alors vous aurez besoin de seulement +/- 55 minutes pour brûler 300 calories.
– Jouer au Frisbee
C’est l’un des meilleurs exercices en plein air et un sport de plage par excellence.
Le Frisbee est un jeu amusant. Pratiquée en duo ou en groupe, cette activité permet de brûler des calories facilement.
310 calories est le nombre de calories brûlées après une séance de 90 minutes de Frisbee.
– Faire du kayak
Le kayak est une excellente activité pour travailler le haut du corps.
Ramer permet de travailler et de developper les muscles des bras, des épaules et des abdominaux. C’est un sport qui renforce la force musculaire et améliore le mental.
Pratiquer du kayak pendant 52 minutes permet de brûler jusqu’à 300 calories.
– Ou simplement laver votre voiture
Ce petit exercice est bénéfique sur deux niveaux. De un, vous aurez à la fin une voiture toute propre, intérieur et extérieur. Et de deux, vous allez brûler des calories grâce aux efforts entrepris.
Par exemple, passer une heure à prendre soin de votre véhicule, va faire travailler un nombre considérable de muscles. Cet effort va accélérer votre métabolisme et vous fera brûler pas mal de calories.
Exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes sans équipement
Pour commencer, voici une routine simple de trois mouvements qui vont vous permettre de brûler 300 calories en 10 minutes.
Si vous avez du mal à maintenir un programme régulier d’exercice physique, vous pouvez établir un plan d’entraînement, pour vous aider à rester engagée.
– Squat Jump (squat + saut vertical)
Cet exercice combine un squat et un saut vertical. Il fait travailler les muscles du bas du corps et renforce l’endurance et le tonus musculaire.
Les muscles sollicités sont le quadriceps, les fessiers, les mollets et aussi les abdominaux.
Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Inspirez en poussant le bassin vers l’arrière. Fléchissez vos cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Expirez et sautez le plus haut possible.
Essayez d’atterrir sur l’avant des pieds pour amortir le choc tout en adoptant une position accroupie, jambes pliées et bassin vers l’arrière. Répétez ce mouvement.
Pour les débutants, il est conseillé de faire 10 séries avec 30 secondes de repos pour chacune.
Les intermédiaires doivent augmenter graduellement les séries en réduisant le temps de repos. Pour les pros, 30 séries avec 10 secondes de repos.
– Tractions de Spider-Man
Mettez-vous en position de traction ou de pompes. Visage vers le sol, le poids de votre corps doit être supporté par vos bras et les doigts de vos pieds.
Amenez votre genou vers vos hanches. Retour à la position de départ et alterner en utilisant l’autre genou.
Pour les débutants, il est conseillé de faire 10 séries avec 30 secondes de repos.
Pour les intermédiaires, augmentez graduellement les séries et réduisez le temps de repos. Les pros devront faire 25 répétitions avec 10 secondes de repos.
– Sprints
Le sprint est un excellent exercice cardiovasculaire qui permet également de brûler la graisse abdominale.
D’après les experts, c’est l’exercice qui présente le meilleur rapport muscle/graisse dans le monde du sport. Il est même considéré comme un exercice complet vu qu’il fait travailler des dizaines de muscles en même temps.
Le sprint consiste à courir de toute votre force pendant un laps de temps très court.
Les sprints par intervalles sont recommandés pour perdre du poids rapidement et brûler plus de calories.
Il est conseillé aux débutants de faire des sprints pendant 10 secondes, suivi d’une pause repos de 30 secondes.
Pour les intermédiaires, il faut augmenter graduellement le temps des sprints tout en réduisant le temps de repos. Pour les pros, des sprints pendant 20 secondes, coupés par des intervalles de repos de 10 secondes.
Comment combiner ces trois exercices?
Le mode d’emploi de cette série d’exercice est simple. Les trois exercices que nous venons de citer, doivent être pratiqués dans l’ordre suivant :
- Squat jump ;
- Tractions de spider ;
- Sprints ;
- Tractions de spider man ;
- Répéter 3 ou 4 fois.
L’alternance de ces exercices permet de travailler le haut mais aussi le bas du corps.
Un autre exemple d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes
Cette activité intense combine 3 formes d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes.
Le nombre de calories brûlées dépend du poids de la personne, de son métabolisme, mais également de l’intensité de l’exercice.
– Burpees
La première série d’exercice consiste à faire 10 Burpees.
Les Burpees représentent un exercice simple à réaliser, mais qui a la particularité d’être un vrai brûleur de graisse.
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, descendez et posez vos mains sur le sol.
Deuxième étape, bras tendus, poussez vos jambes en arrière comme si vous allez faire des pompes.
Retournez à la position précédente (accroupi) et faites un saut en l’air avec vos mains au-dessus de votre tête.
– Plis obliques de genou
La deuxième série se compose de 8 plis obliques de genoux.
En position de planche, le corps formant une ligne droite, les mains écartées et alignées à la largeur des épaules et les bras tendus. Amenez votre genou vers votre coude.
Retour à la position de départ et répétez avec l’autre genou.
– Clean and press
Troisième étape de cette série d’exercice consiste à faire du clean and press, six fois.
En position debout, haltères posées au niveau du sol au milieu de vos pieds (choisissez le poids de l’haltère qui vous correspond). Gardez la poitrine droite et évitez de courber le dos. Tirez l’haltère en haut jusqu’à atteindre le niveau de votre poitrine.
Maintenez cette position quelques secondes puis continuez à lever l’haltère jusqu’au dessus de la tête.
Dans un deuxième temps, retour à la position où l’haltère est au niveau de la poitrine, puis reposez-la au niveau du sol. Répétez 6 fois.
Voilà pour les séries d’exercices pour brûler 300 calories et qui sont valables pour pratiquement tout le monde, aussi bien pour les personnes qui ont le temps comme celles qui n’en disposent pas.
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