Article de Sylvie Martin

Les postures du Yoga pour maigrir et combattre la cellulite

Mis à jour le 12 septembre 2022.

Pratiquer du yoga pour maigrir, est-ce possible?

En plus de tous ses bienfaits reconnues par la science [1], plusieurs chercheurs tentent de nos jours de déterminer l’effet du yoga sur d’autres complications sanitaires comme l’obésité, les troubles alimentaires ou le syndrome de l’intestin irritable.

En d’autres termes, ils essayent de déterminer si on peut utiliser le yoga pour maigrir.

Les bienfaits

Le yoga est une pratique ancestrale qui est très bénéfique pour notre santé.

Mais il faut avoir beaucoup de patience, de motivation et de détermination pour mieux profiter de ses multiples bienfaits sur le plan physique, mental et spirituel.

Vous pouvez utiliser le yoga pour maigrir indirectement en agissant sur les facteurs qui entrainent la prise de poids.

Vous pouvez aussi l’utiliser d’une façon directe pour affermir votre silhouette.

– Stimuler le moral

Le yoga est un exercice spirituel qui sert à discipliner l’esprit et à le calmer.

Il est aussi efficace dans la gestion du stress et l’amélioration de l’état de santé général. [2]

Comme vous devez le savoir, le stress est un facteur majeur de prise de poids.

En limitant l’impact du stress sur notre santé, cette pratique relaxante favorise la perte et le maintien du poids.

– Action positive sur le comportement

Le yoga aide à développer de nombreuses qualités comportementales, comme l’assurance et la confiance en soi.

Pratiquer cette discipline permet d’atteindre la sérénité et de contrôler pleinement les émotions et les gestes pendant l’exercice. Il permet également de reprendre confiance en soi au-delà de l’exercice.

Sa pratique permet également de nous garder motivée.

Tous les adeptes des régimes amaigrissants connaissent bien l’importance du support psychique et le rôle primordial de la motivation dans toute démarche de perte de poids.

Voilà donc le deuxième aspect de comment profiter du yoga pour maigrir.

– Booster la beauté

La pratique régulière du yoga vous rendra plus belle.

En effet, les efforts entrepris pendant une séance permettent d’avoir une peau claire et un teint éclatant.

Les étirements et relâchements répétés lors des postures, conservent l’élasticité de votre peau et ralentissent ainsi l’apparition des rides. Un vrai anti-âge naturel!

Ces postures améliorent aussi la circulation sanguine, la digestion et l’élimination des déchets. C’est également un remède efficace et naturel contre l’acné.

– Avoir des abdos parfaits et un ventre plat

Raffermir votre ventre et renforcer vos abdos grâce aux postures de yoga, c’est possible!

Plusieurs positions permettent de travailler et gainer les principaux muscles de la sangle abdominale. Certaines parmi ces postures contractent les muscles, alors que d’autres les étirent tout en travaillant leurs tonicité.

Certaines postures représentent des exercices de yoga parfaits pour maigrir et renforcer les muscles abdominaux et fessiers, tout en fortifiant le dos et la région lombaire.

– Le yoga pour maigrir et lutter contre la cellulite

Une posture de yoga pourra facilement se substituer à votre crème anti-cellulite. C’est gratuit, sans risque de réaction allergique et encore mieux, c’est 100% naturel!

Muscler et renforcer ses cuisses en douceur et surtout en profondeur est aujourd’hui possible grâce à certaines postures.

La posture de “l’Aigle” est connue pour être parmi les meilleures poses pour lutter contre la cellulite. C’est en quelque sorte la crème anti-cellulite préférée des yogis.

Nous vous proposons de voir cette vidéo qui détaille les étapes de cette posture.
https://www.youtube.com/embed/g34O-mLozsQ”

Si votre objectif est de minimiser l’apparence de votre cellulite, il existe d’autres postures que vous pouvez pratiquer comme le Bikram, le croissant de lune, l’Ashtanga ou l’Agnistambhasana.

Les 3 positions yoga pour maigrir et brûler les graisses

Si vous misez essentiellement sur la perte de poids, le yoga pour maigrir est un très bon choix. Mais dans ce cas, vous devriez choisir des types plus dynamiques, plus toniques et plus puissants.

Optez pour des types comme, la posture du cobra, la posture du bateau ou l’ado mukha svanasana.

Ce sont des exercices parfaits qui contribueront grandement à une perte de poids saine et sans risque.

1. Posture du Cobra (Bhujang asana)

Voici comment pratiquer cette posture du yoga pour maigrir.

Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes tendues et la pomme des mains au-dessous des épaules.

Ensuite, tendez les bras progressivement pour soulever la poitrine en vous penchant en arrière.

Arrêtez-vous quand vous sentez que votre pubis est détaché de vos jambes.

Essayez de serrer les jambes sans pour autant durcir les fessiers. Vous devez ressembler à un cobra prêt à attaquer avec la tête relevée.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Répétez au minimum 5 fois tout en marquant des pauses de 15 secondes après chaque répétition.

2. Posture du bateau

Allongez-vous sur le dos, les jambes bien tendues et les bras sur les côtés.

Élevez doucement vos jambes du sol sans plier les genoux (pieds et orteils tendus vers l’extérieur).

Levez ensuite vos bras tout en les gardant droits, de façon à essayer de toucher vos orteils.

Essayez de former un angle de 45° avec votre corps.

Restez dans cette position environ 15 secondes, tout en maintenant une respiration normale.

Expirez lentement pendant le relâchement.

Marquez une pause de 15 secondes et répétez 5 fois.

3. Ado Mukha Svanasana (Posture du chien tête en bas)

Mettez-vous à quatre pattes, les pieds écartés à largeur du bassin.

Inspirez et expirez lentement en tendant doucement vos bras en avant et vos fessiers en arrière (vers les talons).

Essayez de bien étirer votre corps dans les deux sens opposés, afin d’obtenir la distance idéale entre les mains et les pieds et passer à la position du chien tête en bas.

Levez doucement vos jambes sans les tendre (orteils repliés) et laissez vos mains sur le sol en face de vous.

Inclinez le torse vers l’avant et élevez vos fessiers le plus haut possible.

Maintenant, laissez glisser la pomme de vos mains sur le tapis en gardant les doigts bien écartés et en appuyant fortement sur les talons qui commencent à toucher le sol.

Faites des respirations abdominales profondes, détendez-vous et gardez la posture pendant 1 à 3 minutes ou plus, si votre aptitude physique vous le permet.

Les 3 positions du yoga pour maigrir et détoxifier le corps

Vous l’aurez compris, toutes les postures de yoga ont des effets bénéfiques sur l’organisme. En plus, certaines ont la particularité de nettoyer notre système digestif et purifier notre corps en profondeur.

Si vous commencez à pratiquer régulièrement les postures, vous réveillerez les principaux systèmes chargés de l’évacuation des toxines de votre corps, à savoir le foie, les reins, les intestins, les poumons et bien évidemment la peau.

Les meilleures postures à choisir donc sont celles qui vont stimuler ces cinq systèmes vitaux de notre organisme, appelés aussi les “organes detox”, afin de permettre un massage profond du système digestif et booster la purification de votre corps.

1. Pavanamukthasana

Allongez-vous dos au sol en joignant les talons.

Pliez doucement les genoux et ramenez les progressivement vers le torse, en appliquant une pression sur votre ventre.

Serrez les mains sous les cuisses et levez votre tête de façon à ce qu’elle touche vos genoux.

Respirez profondément et maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes.

Expirez, relâchez vos genoux et répétez la posture 5 fois ou plus, de préférence le matin.

N’oubliez pas de faire des pauses de 15 secondes entre chaque répétition.

2. Posture de L’arc (Dhanurasana)

Allongez-vous à plat ventre, les genoux pliés et écartés.

Gardez vos jambes collées au sol.

Essayez d’attraper vos chevilles avec vos mains. Levez la tête et soulevez vos jambes aussi haut que vous pouvez.

Respirez lentement et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Répétez 5 fois en vous relaxant 15 secondes après chaque répétition.

3. Torsion assise

Asseyez-vous au sol le dos bien droit et les jambes allongées.

Placez votre main droite derrière vous tout en pliant le genou droit.

Essayez de lever le bras gauche vers le buste pour vous aider à vous tenir correctement.

Déposez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit plié.

Essayez de regarder vers la main droite placée derrière vous afin de garder le dos bien droit.

Gardez la position le temps de 5 respirations profondes et inversez le mouvement vers la gauche.

Faire du yoga pour maigrir chez vous

Mieux que mille mots, voici une sélection de vidéos pour pratiquer chez-vous. Les vidéos sont en anglais, vous pouvez utiliser l’engrenage en bas de chaque vidéo pour activer les sous-titres français.

Pour commencer, voici un exemple d’une séance pour débutant que vous pouvez facilement réaliser en suivant les vidéos.