Yoga : Pratique des asanas, Dossier Complet + Témoignages!

Ce cours de Yoga en ligne pour débutant est idéal pour les personnes qui commencent à s’intéresser au Yoga, mais aussi à celles qui désirent compléter leur activité en salle par une formation à domicile.

Les vidéos fournies vont vous permettre de maîtriser les bases des exercices de yoga, ainsi que les postures clés.

Ce programme de yoga en ligne est composé de 8 classes de 30/45 minutes chacune. Il contient également une bibliothèque de 30 postures simples de yoga “asanas”.

La maitrise de ces techniques améliorera votre bien-être mental et physique.

Construisez les bases de votre pratique du yoga avec Jérôme, votre coach, qui vous guidera pas à pas durant vos séances à domicile.

Résumé du cours yoga en ligne pour débutant

• Contenu du cours : 64 chapitres
• Durée totale : 05h47
• Accès : 24h/24 et 7j/7 – PC/Mac, tablette et smartphone
• Certificat : Délivré à la fin de la formation
• Pour chaque abonnement ou achat = un cours est offert à un bénéficiaire de votre choix

Votre coach : JÉRÔME FAMECHON

Jérôme le créateur de ce cours de yoga en ligne, pratique le Yoga à Paris depuis 2003.

Il est titulaire du diplôme “Bikram’s basic yoga system” qui lui a été remis directement à Honolulu par le grand maître Bikram Choudhury, créateur du Bikram Yoga.

Depuis 2007, Jérôme est professeur de Yoga et a enseigné plus de 3000 classes dans 17 pays différents.

En plus de ce cours de yoga en ligne, Jérôme enseigne également le Yoga Bikram à Paris et organise régulièrement des retraites de Yoga en Thaïlande, au Maroc, à Singapour et au Pérou.

Ce cours est censé vous permettre de :

• Vous sentir plus forte, plus souple et plus détendue ;
• Pratiquer les 30 postures clés du Yoga ;
• Suivre tous les styles de Yoga en studio/salle ;
• Pratiquer le Yoga chez vous ou en extérieur en toute autonomie.

Avantages du cours yoga en ligne pour débutant

• Améliorer la posture et l’alignement de la colonne vertébrale ;
• Contribuer à soulager les douleurs de dos et tonifier les muscles ;
• Favoriser la vigueur, la résistance, la souplesse et la concentration ;
• Renforcer le système immunitaire et réduire les symptômes des maladies chroniques ;
• Affiner la silhouette de manière harmonieuse ;
• Limiter les effets du vieillissement ;
• Réduire le stress et l’anxiété ;
• Soulager les maux de tête.

A la fin de cette formation, vous pourriez

• Refaire le cours de yoga en ligne jusqu’à reproduire les postures du professeur à l’identique (ou presque) ;
• Refaire le cours autant de fois que vous le souhaitez en augmentant le rythme (par exemple : de 1 séance tous les 3 jours jusqu’à atteindre 1 séance par jour) ;
• Utiliser la classe finale comme modèle dans votre pratique quotidienne du Yoga ;
• S’inscrire en salle pour compléter la formation de yoga en ligne.

Contenu du cours yoga en ligne pour débutant

• 7 classes de 30 à 45 minutes chacune pour vous initier à la pratique du Yoga en ligne et vous permettre de maîtriser les bases sans quitter le confort de votre domicile ;
• 1 classe finale qui reprend la synthèse des 7 classes précédentes ;
• Une bibliothèque des 30 postures de Yoga les plus courantes ;
• Bonus : 1 eBook offert qui relate les différents styles de Yoga ;
• Chaque posture de yoga est illustrée par 2 vidéos qui expliquent ses bienfaits sur le corps et comment la réaliser ;
• Un programme détaillé qui décrit les mouvements, les postures de yoga et l’alignement du corps ;
• Introduction à la méditation ;
• Un cours de yoga en ligne adapté aux débutants et aux personnes qui cherchent à approfondir leur pratique et leur connaissance ;

Conseil de votre coach : pratiquer entre 1 classe par jour et 1 classe tous les 3 jours selon votre disponibilité, votre condition physique et votre connaissance du Yoga.

Déroulement du cours yoga en ligne pour débutant

Ce cours est composé de 8 classes + 1 classe finale. La majorité des modules sont présentés sous forme de vidéos. Quelques-uns sont sous forme de texte.

La durée de chaque vidéo est mentionnée entre les parenthèses.

Introduction

– 1. Présentation de la formation (durée – 02:43)
– 2. Qu’est-ce que le Yoga ? (03:24)
– 3. L’histoire du Yoga (09:41)
– 4. Les 8 étapes du Yoga (03:20)

Classe 1 : Exercices de respiration

– 5. Pose du pantin désarticulé (1) (02:11 )
– 6. Pose du pantin désarticulé (2) (Texte)
– 7. Pose de la planche (01:28)
– 8. Pose de la charnière (02:40)
– 9. Pose de suppression des vents (01:49)
– 10. Pranayama (maîtrise du souffle) (03:37)
– 11. Kapalbhati (souffle de feu) (01:24)
– 12. Pratique finale – Exercices de respiration (1) (12:01)
– 13. Pratique finale – Exercices de respiration (2) (Texte)

Classe 2 : Salutation au soleil

– 14. Salutation au soleil A (1) (03:43)
– 15. Salutation au soleil A (2) (Texte)
– 16. Salutation au soleil pour séniors (01:21)
– 17. Salutation au soleil B (03:40)
– 18. Pratique finale – La salutation au soleil (1) (17:42)
– 19. Pratique finale – La salutation au soleil (2) (Texte)

Classe 3 : Postures d’équilibre

– 20. Pose du bras tendu au gros orteil (1) (01:44)
– 21. Pose du bras tendu au gros orteil (2) (Texte)
– 22. Pose de l’arc debout (02:19)
– 23. Pose du bâton en équilibre (02:12)
– 24. Pose de l’arbre (01:47)
– 25. Pratique finale – Postures d’équilibre (1) (22:07)
– 26. Pratique finale – Postures d’équilibre (2) (Texte)

Classe 4 : Renforcement musculaire

– 27. Pose de la chaise (1) (03:18)
– 28. Pose de la chaise (2) (Texte)
– 29. Pose du guerrier 2 (01:38)
– 30. Pose des jambes séparées front au sol (02:23)
– 31. Pose du bateau (01:19)
– 32. Pratique finale – Renforcement musculaire (1) (22:56)
– 33. Pratique finale – Renforcement musculaire (2) (Texte)

Classe 5 : Renforcement de la colonne vertébrale

– 34. Pose du cobra (1) (01:42)
– 35. Pose du cobra (2) (Texte)
– 36. Pose de la sauterelle (01:48)
– 37. Pose de la sauterelle entière (01:23)
– 38. Pose de l’arc au sol (01:32)
– 39. Pratique finale – Renforcement de la colonne vertébrale (1) (22:59)
– 40. Pratique finale – Renforcement de la colonne vertébrale (2) (Texte)

Classe 6 : Ouverture des hanches et du bassin

– 41. Pose “Berce le bébé” (1) (01:21)
– 42. Pose “Berce le bébé” (2) (Texte)
– 43. Pose de la guirlande (01:40)
– 44. Pose de l’angle lié (01:47)
– 45. Pose du pigeon (02:55)
– 46. Pratique finale – Ouverture des hanches et du bassin (1) (37:31)
– 47. Pratique finale – Ouverture des hanches et du bassin (2) (Texte)

Classe 7 : Ouverture de la colonne vertébrale

– 48. Pose du demi-pont (1) (01:19)
– 49. Pose du demi-pont (2) (Texte)
– 50. Pose du chameau (02:02)
– 51. Pose de la demi-tortue (02:01)
– 52. Pose fixe et solide (01:38)
– 53. Pose de la torsion de la colonne (01:57)
– 54. Pratique finale – Ouverture de la colonne vertébrale (1) (42:21)
– 55. Pratique finale – Ouverture de la colonne vertébrale (2) (Texte)

Dernière classe

– 56. Classe de 45 minutes reprend toutes les notions de la formation que nous venons de voir. (46:41)

Modules complémentaires

– 57. Lutter contre le mal de dos grâce au Yoga (05:44)
– 58. Qu’est-ce que la méditation ? (05:45)
– 59. Exercice de méditation (07:23)
– 60. Qu’est-ce que le Karma ? (07:07)
– 61. Les 7 Chakras (08:20)
– 62. Qu’est-ce que le Dharma ? (03:30)
– 63. Les voies du Yoga (02:14)

Bonus

– 64. eBook – Les différents styles de Yoga (Texte)

Où se procurer le cours 8 classes de yoga en ligne pour débutant et à quel prix ?

Ce cours est accessible au prix de 79€ sur le site officiel. Le paiement se fait en une seule fois et vous permet un accès illimité à ce cours.

Sur le site officiel et pour vous permettre d’avoir une idée encore plus claire sur ce cours, vous avez la possibilité de visionner gratuitement certaines vidéos du cours.

Toutefois, si vous êtes intéressée par les autres cours de cette plateforme, vous pourriez souscrire un abonnement pour bénéficier d’un accès illimité à tous les cours disponibles sans engagement en payant 19,90€/mois.

Pour en savoir plus et commander vos cours de Yoga en ligne pour débutant, suivez le lien ci-dessous!

Critique de : Sylvie Martin | Directives de révision | Consultants de révision
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Étiquettes : eBook, yoga
Dernière mise à jour : le 20 août 2022.