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Créatine En Bref

La créatine, [NH2-C-NCH2-CH3, est un dérivé d’acide aminé naturel, présent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle joue un rôle dans l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire.

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Aaaah, la fameuse créatine…

Durant de longues années, plusieurs rumeurs ont courus selon lesquelles la créatine était dangereuse pour la santé, et tout particulièrement pour les reins.

Et bien que pour les personnes ayant déjà des problèmes au niveau des reins, il ne soit pas recommandé d’utiliser de la créatine, ce produit de musculation est loin d’être un produit « dangereux », « nocif » ou même « dopant ».

Si je dis cela, c’est que vous allez, encore aujourd’hui, rencontrer des personnes qui pensent que la créatine est un produit dangereux, nocif et dopant.

Pourtant, bon nombre d’études ont prouvé le contraire.

Par exemple, en 2003, des athlètes ont pris de la créatine durant 21 mois d’affilié, sans changement significatif au niveau du fonctionnement des reins. Une étude similaire a fait le même constat, au niveau du foie.

Et, dès 2004, l’autorité européenne en matière de santé a indiqué que la prise de 3 g de créatine par jour, sur le long terme, était sans danger.

La parenthèse étant faite, passons maintenant au fonctionnement de la créatine…

Comment la créatine fonctionne-elle?

La créatine est un acide organique qui est naturellement synthétisé, principalement dans le foie et les reins.

Son rôle principal est de faciliter le recyclage de l’ATP (l’énergie intra cellulaire) au niveau des muscles (ce qui intéresse) et du cerveau (ce qui peut toujours être intéressant aussi).

Malheureusement pour nous (et heureusement pour les producteurs de suppléments), la créatine n’est synthétisée qu’en très petite quantité chez l’homme. Au maximum, 1g par jour.

Alors que les besoins, pour un homme de 70kg, sont de 2g par jour!

Avantage de la créatine

En musculation, si vous prenez de la créatine, c’est bien évidemment pour prendre et maintenir plus de masse musculaire.

Ceci étant, comme indiqué plus haut, la créatine a également un effet positif sur le cerveau.

Ainsi, comme la majorité de la créatine non synthétisée par l’organisme est absorbée via la viande, les végétariens ont naturellement moins de créatine disponible que les non végétariens.

Or, dans une étude, on a donné 5g de créatine par jour, durant 6 jours, à des végétariens…

Ce qui a directement amélioré leur mémoire et intelligence (via un test standard).

Grâce à ces informations, vous avez compris 2 choses:

-L’importance de la créatine pour le muscle et pour le cerveau

-Pourquoi, même s’ils n’ont pas fumé la moquette, les végétariens donnent souvent l’impression d’être « perdus » et « lents » (ils manquent de créatine)

Les meilleurs ingrédients contenus dans la créatine

Créatine

Sans surprise, l’ingrédient principal des suppléments de créatine est… la créatine.

Cependant, la plupart des fabricants de produits de musculation la combinent avec d’autres ingrédients.

Caféine

La créatine permet de développer la masse musculaire. Cependant, comme je l’ai déjà répété maintes fois, on n’a rien sans rien.

Autrement dit, vous devez également pousser lourd pour prendre de la masse.

C’est pour cela que la caféine se combine bien avec la créatine. Un ingrédient classique, mais qui vous offre ce boost supplémentaire pour aller chercher plus loin lors de vos dernières reps.

Whey

Perso, je trouve que la whey se marie parfaitement avec la créatine, et je suis étonné qu’il n’y aie encore que très peu de producteurs qui aient compris cela.

La whey, en combinaison avec la créatine, permet d’amplifier le développement musculaire.

Créatine-Whey: un double effet qui fait de l’effet!

Article de : Philippe A. | Directives de révision | Consultants de révision
Dernière mise à jour le 7 octobre 2023.