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Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 12 – Super Charge

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Exercice physique super chargePasser une bonne heure dans une salle de gym n’est pas accessible à tout le monde.

Quand on travail à temps plein, il est parfois difficile d’obtenir une séance d’entraînement complète.

L’exercice physique Super Charge va vous permettre de profiter des mêmes bienfaits qu’un entraînement complet!

Il s’agit d’une compilation d’entraînements stationnaires qui vont faire travailler un grand nombre de muscles sans avoir à quitter votre lieu de travail ou votre domicile.

Caractéristiques de l’exercice physique Super Charge

– Type d’exercice physique : Brûleur de graisses.
– Difficulté : Parfait pour les débutants.
– Objectif : Corps entier.
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique Super Charge

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.
deroulement-de-lexercice-physique-super-charge
L’exercice physique Super Charge se déroule en combinant ces deux exercices dans l’ordre suivant :

  • 5 squats.
  • 10 squats hold punches.
  • 10 squats.
  • 20 squats hold punches.
  • 15 squats.
  • 30 squats hold punches.
  • 20 squats.
  • 40 squats hold punches.

Comment faire le squat?

Le squat est très facile à pratiquer. Il suffit de vous placer debout avec les pieds largement écartés (une distance plus large que vos épaules).

Vos orteils doivent être légèrement orientés vers l’extérieur.

Regardez droit devant vous et essayez de fixer le mur en face de vous. Vous devriez garder votre regard fixe. Ne regardez ni le sol ni le plafond.

Mettez vos mains sur vos hanches et gardez votre dos droit.

Respirez et essayez de descendre le plus bas possible en pliant vos genoux et en abaissant vos hanches comme si vous allez vous asseoir.

Descendez jusqu’à ce que vos hanches forment un angle de 90° avec vos genoux.

Gardez vos tibias dans une position verticale et les genoux alignés verticalement au-dessus des pieds.

Ensuite, déplacez-vous vers le haut pour revenir à votre position de départ sans courber votre dos.

Comment faire le squats hold punches?

A partir de la même position du mouvement précédent, c’est-à-dire en vous mettant debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, resserrez vos poings et placez vos bras pliés devant vous au niveau du menton.

Pressez vos omoplates et serrez vos abdominaux.

Abaissez votre corps en position de squat et maintenez cette position.

Ensuite, lancez des coups de poings rapides vers les côtés en alternant entre le bras gauche et droit. Répétez selon le nombre désiré.

Essayez de toujours regarder devant vous.

Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Ne retenez pas votre souffle et essayez de respirer normalement.

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Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.

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