Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 11 – Cardio Sculpt

Cet exercice physique Cardio Sculpt est destiné à faire travailler le coeur et le maintenir dans un état sain.

Le coeur est, comme tout le monde le sait, l’organe le plus vital du corps humain. Pour cette raison, il est nécessaire d’en prendre le plus grand soin afin de le garder en bonne santé.

Composé d’une série de 6 mouvements (dont un mouvement qui se répète 3 fois), il s’agit ici d’un entraînement facile, rapide qui n’exige pas beaucoup de temps ni de matériel spécifique.

Caractéristiques de l’exercice physique Cardio Sculpt

– Type d’exercice physique : Brûleur de graisse
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Corps entier
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique Cardio Sculpt

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.
L’exercice physique Cardio Sculpt se déroule dans l’ordre suivant :

• 20 march steps.
• 10 double punch steps.
• 20 march steps.
• 10 twists.
• 20 march steps.
• 10 knee-to-elbows.

Vous devez répétez cette série 3 fois de suite en respectant une pause de 2 minutes entre chaque deux répétitions.

– March steps

Ce mouvement consiste à faire de la marche sur place.

En position debout, le dos droit, simulez un entraînement de marche sans quitter votre place.

Pour cela, levez à tour de rôle, votre genou droit et ensuite gauche vers le haut jusqu’à atteindre le niveau de vos hanches.

Permutez entre les deux jambes.

Faites une série de 20, puis passez au mouvement suivant.

– Double punch steps

En position debout, les pieds joints et les bras le long du corps, écartez vos pieds, en un seul mouvement, jusqu’à atteindre la largeur de vos épaules et poussez vos poings devant vous.

Revenez à votre position de départ et répétez ce mouvement 10 fois.

– Twists

Toujours en position debout, faites des torsions avec votre corps sans bouger votre tête.

Il s’agit de faire tourner le reste de votre corps vers le côté.

Permutez entre les deux côtés et répétez ce mouvement 10 fois avant de reprendre votre position de départ.

– Knee-to-elbows

Debout, les jambes légèrement écartées, levez votre bras droit le plus haut possible tout en gardant les orteils de votre jambe droite collés au sol.

Posez votre main gauche sur vos hanches et essayez de maintenir l’équilibre en vous appuyant sur votre jambe droite.

Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit.

Puis revenez à votre position de départ et changez de côté.

Répétez ce mouvement 10 fois.

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Article de : Sylvie Martin | Directives de révision | Consultants de révision
Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.