Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 10 – 3 minutes de yoga assis

Avec seulement trois minutes de votre journée et une chaise pour vous asseoir, vous pouvez faire cet exercice physique de yoga assis.

Comme entraînement, le yoga est souvent sous-estimé.

Pourtant une mini-pause comme celle que nous allons voir, pratiquée chaque fois que possible, active les muscles du corps, aide à augmenter la circulation sanguine et à améliorer la respiration. Elle favorise également le bon fonctionnement du métabolisme et joue un rôle incroyable dans le maintien d’une bonne santé.

Caractéristiques de l’exercice physique 3 minutes de yoga assis

– Type d’exercice physique : Etirements/Yoga
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Corps entier
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique 3 minutes de yoga assis

Essayez de maintenir chaque position pendant au moins 30 secondes.

Pour celles et ceux parmi vous qui sont habitués à l’activité physique, l’idéal serait de le faire pendant une minute, voire plus.

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.

1 – Body Fold

Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les jambes jointes.

Posez vos mains sur vos genoux.

Laissez tomber votre tête vers l’avant.

Maintenez cette position pendant 30 secondes puis revenez à votre position de départ.

2 – Stretch Up

Toujours assis(e) sur votre chaise, le dos droit et les jambes jointes, levez vos bras et votre tête le plus haut possible.

Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous en revenant à votre position de départ.

3 – Side Stretch

A partir de la même position de départ des mouvements précédents, c’est-à-dire assis sur votre chaise le dos droit et les jambes jointes, appuyez-vous sur votre bras gauche, ensuite levez votre bras droit en dessus de votre tête.

Essayez de former un arc avec votre bras.

Poussez-le le plus loin possible puis maintenez cette position pendant 30 secondes.

Ensuite revenez à votre position de départ.

4 – Lotus Twist

En partant de la même position de départ que les mouvements précédents, levez vos bras devant votre visage puis croisez-les comme illustré ci-dessus afin de former un lotus.

Maintenez cette position pendant 30 secondes puis retour à la position de départ.

5 – Lift & Reach

A partir de la même position de départ, votre bras gauche posé sur la chaise, essayez de vous appuyer dessus pour maintenir votre équilibre.

Levez votre bras droit de façon qu’il soit droit devant vous et parallèle au sol et perpendiculaire à votre corps.

Levez votre jambe gauche de façon à ce que votre genou soit placé au niveau du milieu de votre tibia droit.

Maintenez cette position pendant 30 secondes puis rejoignez votre posture de départ.

6 – Half Lotus

Assise sur votre chaise, le dos droit, ramenez votre jambe droite en faisant en sorte que votre cheville soit posée au niveau de votre cuisse gauche le plus proche possible de votre genou gauche.

Votre main droite posé sur votre genou droit et votre main gauche sur le dessous de votre pied.

Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Revenez à votre position de départ et détendez-vous.

Article de : Sylvie Martin | Directives de révision | Consultants de révision
Dernière mise à jour le 6 novembre 2022.