Article de Sylvie Martin

Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 6 – Pompe cardio

Mis à jour le 12 septembre 2022.

L’exercice physique Pompe Cardio est un entraînement qui va vous permettre de travailler vos genoux et les muscles de votre dos. Il va notamment accélérer votre circulation sanguine.

C’est un exercice idéal pour brûler plus de calories dans un temps réduit.

Composé de trois mouvements, c’est un entraînement facile et rapide pour garder la forme, se sentir bien et également améliorer sa silhouette.

Caractéristiques de l’exercice physique Pompe Cardio

– Type d’exercice physique : Brûleur extreme
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Santé cardio-vasculaire, performance physique
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique Pompe Cardio

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.
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Cet exercice physique Pompe Cardio se compose d’une série de 3 mouvements qui doivent être répétés trois fois en respectant une pause de deux minutes.
Il faut donc le pratiquer dans l’ordre suivant :

10 step back + knee ups ;
10 knee-to-elbows ;
4 torso rotations ;
10 step back + knee ups ;
10 knee-to-elbows ;
4 torso rotations ;
10 step back + knee ups ;
10 knee-to-elbows ;
4 torso rotations.

– Step back + knee ups

Mettez-vous en position debout comme si vous vous apprêtiez à courir, les jambes écartées l’une devant l’autre. Votre bras droit plié vers votre torse et votre bras gauche doit être parallèle au sol. Votre jambe droite tendue et l’autre légèrement pliée.

Ramenez votre jambe droite vers votre torse jusqu’à ce que votre cuisse touche votre coude droit.

Revenez à la position initiale et refaites le même mouvement en inversant les jambes.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Knee-to-elbows

Debout, les jambes légèrement écartées, levez votre bras droit le plus haut possible tout en gardant les orteils de votre jambe droite collés au sol.

Posez votre main gauche sur vos hanches et essayez de maintenir l’équilibre en vous appuyant sur votre jambe droite.

Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit. Puis revenez à votre position de départ et changez de côté.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Torso rotations

Placez-vous en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, vos doigts entrelacés au niveau de votre poitrine.

Faites des torsions vers la droite puis vers la gauche, en utilisant le haut de votre corps.

Répétez ce mouvement 4 fois de suite.

Pour terminer votre exercice physique Pompe Cardio, il faut répéter ces trois séries de mouvements 3 fois de suite, en respectant à chaque fois une pause de 2 minutes de repos après deux séries de mouvements.

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