Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 9 – Mini-entraînement de saut

L’exercice physique mini-entraînement de saut est un exercice qui se base sur les bienfaits du saut vertical et son impact sur l’ensemble des muscles du corps.

Cette mini séance de 3 séries de jumping jack permet d’améliorer la forme physique, de brûler la graisse et d’éliminer la cellulite.

C’est un entraînement rapide et facile à pratiquer qui ne requiert aucun matériel et qui peut être fait partout.

Caractéristiques de l’exercice physique mini-entraînement de saut

– Type d’exercice physique : Etirements
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Corps entier
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique mini-entraînement de saut

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.

L’exercice physique mini-entraînement de saut se compose d’un seul mouvement répétitif, le jumping jack.

Il faut faire 10 sauts, suivis d’une pause de 10 secondes, ensuite une nouvelle série de 10 sauts suivie de 10 secondes de repos pour finir avec une dernière série de 10 sauts.

Le jumping jack est un entraînement facile qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles du corps. Il permet également de brûler les graisses.

Il s’agit d’un saut vertical qui se fait sur place avec les jambes et les bras écartés.

Pour réaliser votre saut jumping jack, tenez-vous debout, les bras le long de votre corps.

Ensuite sautez en écartant les pieds et en levant en même temps vos bras au-dessus de votre tête de sorte que vos mains se touchent.

Il faut toujours garder le dos droit et les abdos contractés.

Concentrez-vous sur votre respiration en essayant d’inspirer lorsque vous sautez.

Le principe de cet entraînement est d’enchainer les sauts le plus rapidement possible.

Cet exercice de fitness fait travailler les muscles des mollets, des cuisses, des épaules, du tronc et sollicite aussi les abdominaux et les lombaires.

L’effort considérable que ça demande, augmente la fréquence cardiaque et permet de brûler pas mal de graisse corporelle. Ce qui permet de déclencher une perte de poids.

Pour tirer plein profit de cet exercice physique mini-entraînement, il est conseillé d’y mettre de l’intensité. En d’autres termes, essayez de répéter les sauts rapidement sans vous arrêter.

Cet exercice permet également d’éliminer la cellulite.

Cet exercice est déconseillé aux personnes qui ont un surpoids important et aux personnes qui souffrent de douleurs au niveau de leurs articulations ou de leur dos.

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Article de : Sylvie Martin | Directives de révision | Consultants de révision
Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.