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Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 8 – Yoga sur chaise

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Yoga sur chaiseEncore une fois, voici une série de mouvements baptisés exercice physique yoga sur chaise, qui transformera votre chaise de bureau en un véritable outil d’entraînement.

C’est une séance rapide, qui ne nécessite pas d’être programmée à l’avance et qui ne prendra pas beaucoup de votre temps.

En plus, vous n’aurez même besoin de vous lever de votre chaise.

Caractéristiques de l’exercice physique yoga sur chaise

– Type d’exercice physique : Yoga
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Bien-être global
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique yoga sur chaise

Il faut maintenir chaque position pendant 20 secondes minimum.

N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration. La respiration c’est l’essence du yoga.

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.
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– Mouvement 1 : Reach

Assise sur votre chaise, le dos droit, les pieds joints et posés sur le sol.

Joignez vos mains et ramenez-les au dessus de votre tête pour atteindre le niveau le plus haut possible.

Maintenez cette position pendant 20 secondes puis détendez-vous et revenez à votre position de départ.

– Mouvement 2 : Shoulders Back

En partant de la même position de départ que celle du mouvement précédent, ramenez vos mains derrière vous de façon à attraper les bords de la chaise.

Poussez votre poitrine vers l’avant autant que possible.

Gardez cette position pendant 20 secondes et revenez à la position de départ.

– Mouvement 3 : Knee Bend to Cobra

Toujours dans la même position de départ, attrapez un de vos tibia à deux mains et tirez-le vers votre visage.

Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Vous pouvez alterner avec les deux jambes.

Détendez-vous et regagnez votre position de départ.

– Mouvement 4 : Twist

Ce mouvement se fait également à partir de la même position de départ.

Assis(e) sur votre chaise, le dos droit. Faites des torsions par le haut de votre corps à gauche ou à droite.

Vous pouvez par la suite alterner les deux côtés.

Maintenez cette position pendant 20 secondes puis retour à la position de départ.

– Mouvement 5 : Forward Bend

Toujours assis(e) sur votre chaise, les jambes écartées à largeur d’épaules, croisez vos bras et essayez de descendre le plus bas possible vers le sol.

Une fois que vous avez atteint votre limite, essayez de garder cette position pendant 20 secondes, puis revenez à votre position de départ.

– Mouvement 6 : Straight Back

Asseyez-vous sur le bout de votre chaise, le dos droit et les pieds sur le sol, levez la tête et croisez le doigts de vos mains.

Concentrez-vous sur votre respiration et gardez cette position pendant 20 secondes.

Détendez-vous et revenez à votre position de départ.


Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.

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