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Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 2 – Entrainement matinal

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Entrainement matinalAprès l’exercice physique rouleau de mousse, voici le deuxième exercice de notre série d’exercices très faciles pour travailler tout votre corps.

Commencez votre journée par cet exercice physique entraînement matinal va vous permettre de réveiller votre corps et de vous sentir plus légère durant la journée.

Il s’agit d’un exercice rapide et facile qui contient une série de 4 mouvements que vous pouvez faire simplement tous les jour.

Il est conseillé de se concentrer sur la vitesse de réalisation des mouvements. Plus c’est rapide, mieux c’est!

Caractéristiques de l’exercice physique entraînement matinal

– Type d’exercice physique : Brûleur extrême.
– Difficulté : Parfait pour les débutants.
– Objectif : Corps entier.
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique entraînement matinal

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.
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– Mouvement 1 : Jumping jacks (petits sauts avec écarts de jambes)

Commencez par vous mettre debout les pieds joints et les mains posées sur les cuisses.

En un seul mouvement, sautez en écartant les pieds et en levant les bras au dessus de votre tête.

En descendant, retournez à votre position du départ.

Répétez 20 fois.

– Mouvement 2 : Squats (flexion sur jambes)

Mettez-vous debout, vos pieds légèrement plus écartés que vos hanches et vos orteils légèrement orientés vers l’extérieur.

Descendez en pliant les genoux et en tendant vos bras devant vous.

Continuez à descendre jusqu’à ce que vos hanches soient alignées à vos genoux et vos bras parallèles au sol.

Evitez de regarder le plafond ou le sol. Essayez de vous focaliser sur un point en face de vous.

Faites une série de 20 squats.

– Mouvement 3 : Knee push-ups (pompe avec flexion de genoux)

En position de pompe, gardez vos genoux en contact avec le sol.

Les bras doivent être perpendiculaires aux épaules.

Le haut du torse doit être en ligne droite à partir des genoux.

Baissez le haut de votre corps et amenez-le au plus prés du niveau du sol. Vos coudes doivent être proches des côtés.

Soulevez votre corps pour revenir à la position du départ en utilisant la force de vos bras.

Il est conseillé d’utiliser un tapis ou un chiffon doux pour éviter d’avoir mal aux genoux.

Répétez ce mouvement 10 fois de suite.

– Mouvement 4 : Elbow plank (planche sur coudes)

En position de planche, allongez-vous face vers le bas, les coudes et la pointe des pieds sur le sol.

Fixez les avant-bras sur le sol de telle façon qu’ils soient sous votre visage et vos coudes sous vos épaules.

Essayez de tenir votre corps droit comme une planche.

Maintenir cette position pendant 30 secondes.

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Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.

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