Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 3 – Cardio chaise

Savez-vous que votre chaise de bureau qui vous tient en prison toute la journée peut avoir d’autres utilités très intéressantes.

Elle peut en fait vous servir à améliorer votre condition physique et à rester en pleine forme!

En effet, cet exercice physique Cardio chaise se fait en utilisant votre chaise de bureau. Vous n’aurez besoin de rien d’autre. Vous n’aurez même pas besoin de vous lever.

Si vous avez quelques minutes de libres, profitez de cet exercice physique qui fera travailler un grand nombre de muscles tout en restant assis(e).

Caractéristiques de l’exercice physique Cardio chaise

– Type d’exercice physique : Brûleur extrême.
– Difficulté : Parfait pour les débutants.
– Objectif : Corps entier.
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique Cardio chaise

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maîtriser chaque posture.

– Mouvement 1 : Chair jack

Asseyez-vous sur votre chaise et levez vos pieds de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos jambes forment un angle droit avec vos cuisses.

Écartez vos bras.

Et, en un seul mouvement, essayez d’écarter les jambes et de lever les bras au-dessus de votre tête d’un seul coup.

Répétez ce mouvement 10 fois de suite.

– Mouvement 2 : Cycling crunches

Toujours bien installée sur votre chaise, tendez votre pied droit devant vous sans toucher le sol et pliez le pied gauche.

Faites des mouvements comme si vous étiez en train de pédaler sur un vélo.

Quand vous tendez le pied gauche, vous devez également tendre le bras droit. Idem pour l’autre pied et bras.

Inversez le mouvement pour faire travailler l’autre pied.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Mouvement 3 : Knee-to-elbow twists

Asseyez-vous sur votre chaise le dos droit. Vos orteils doivent représenter votre seul contact avec le sol.

Les mains derrière votre tête. Faites des torsions en tournant votre torse vers la droite et ensuite vers la gauche.

Votre coude gauche doit approcher ou toucher votre genou droit et vice-versa.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Mouvement 4 : Leg raises with a twist

Toujours en position assise sur la chaise, un pied tendu droit devant vous et l’autre plié de façon à ce que votre genou forme un angle de 90° avec votre cuisse.

Les bras croisés sur votre poitrine. Le mouvement consiste à lever votre pied tendu jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol et le maintenir dans cette position pendant un moment.

En même temps tournez votre torse dans le sens de ce pied.

Il faut ensuite inverser le mouvement pour faire travailler l’autre côté de votre corps.

Répétez ce mouvement 10 fois.

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