Meilleurs exercices à domicile pour perdre du ventre
Marre d’afficher un ventre gonflé avec des graisses entassées autour de votre taille? Envie d’un ventre plat et plus sportif? Vous désirez également vous habiller comme vous voulez sans avoir à déboutonner votre pantalon trop serré après chaque repas?
Gardez le moral, rien n’est impossible. Dans cet article, nous allons vous faire découvrir une sélection de 5 exercices pour perdre du ventre facilement.
Hommes ou femmes, nous rêvons tous d’avoir un ventre plat, tonique et ferme. Mais savez-vous que le ventre est le deuxième cerveau de notre corps!
Ce n’est pas nous qui le disons, mais des recherches scientifiques [1] qui ont démontré que notre ventre, abrite des substances qui auraient une influence sur nos émotions et nos choix.
Pas évident donc de jouer avec cet organe visiblement plus intelligent que ce qu’on croit!
Pourquoi des exercices pour perdre du ventre?
La graisse du ventre est la plus difficile à brûler. C’est un fait.
Vous l’aurez sûrement remarqué pendant vos nombreuses tentatives de perte de poids, il est très difficile de faire fondre les couches de graisse qui s’accumulent au niveau de l’abdomen. Elles sont bien plus tenaces à cet endroit que dans les autres zones du corps.
En effet, la graisse située dans cette zone met plus de temps à partir. Ce qui a vite fait de nous démotiver et nous pousse à abandonner notre démarche minceur.
D’après les scientifiques, cette partie de notre corps a tendance à recevoir peu de flux sanguin. Et comme vous devez le savoir, moins le sang circule, moins les acides gras sont mobilisés et donc moins la graisse est susceptible de fondre.
Pas de panique! Ce n’est donc pas de votre faute si votre ventre ne s’aplatit pas rapidement! En pratique, cela demande juste un peu plus d’efforts, de détermination ainsi que la pratique de certains exercices comme ceux-ci.
Premier exercice pour perdre du ventre facilement : Burpees
Appelé aussi «le saut de grenouille», le burpees est régulièrement inclus dans les entraînements des grands athlètes, des équipes de football et même des forces militaires.
C’est un exercice pour perdre du ventre très efficace.
Le burpees n’est pas uniquement bénéfique pour les sportifs, mais aide également à brûler la graisse du ventre. Il renforce votre rythme cardiaque et stimule votre métabolisme.
Mais tout d’abord, il faut commencer par apprendre à le pratiquer.
La pratique de ce premier exercice pour perdre du ventre est facile. Il suffit de suivre les étapes suivantes :
- Tenez-vous debout, pieds à largeur d’épaules.
- Mettez-vous en position accroupie, vos pommes de mains sur le sol en face de vous.
- Lancez vos jambes en arrière de manière à aligner talons, hanches et épaules.
- Essayez de toucher le sol avec votre poitrine, tout en maintenant la position de la planche. Sautez ensuite et ramenez les pieds aux mains, les talons au sol (position accroupie).
- Sautez immédiatement dans l’air le plus haut que vous pouvez, les mains au dessus de la tête, tout en alignant talons hanches et épaules. Revenez vite à la position initiale et recommencez.
NB : Optimisez le saut en poussant sur la pointe des pieds et essayez de contracter les fessiers et les cuisses.
2ème exercice : Air squat
L’air squat est un exercice pour perdre du ventre très pratique et très efficace.
Essentiel et utile dans toutes les pratiques sportives, l’air squat fait travailler un maximum de muscles, comme ceux des fessiers et des cuisses.
C’est donc un exercice complet pour avoir une taille idéale et des muscles renforcés. C’est également un exercice pour perdre du ventre rapidement pour les femmes comme pour les hommes.
L’air squat c’est du squat, mais qui demande un peu plus d’équilibre que ce dernier. C’est un exercice idéal pour les gens qui sont tout le temps en déplacement, car il ne requiert aucun matériel sportif.
Comment pratiquer cet exercice pour perdre du ventre?
Suivez ces étapes et vous maîtriserez facilement l’un des meilleurs exercices abdos-fessiers qui existe.
- Tenez-vous debout, le dos droit tout en alignant hanches, épaules avec les bras tendus en face de vous.
- Pliez les jambes et tirez vos fessiers vers l’arrière. Essayer de garder le dos droit en tendant les bras et en croisant les pouces devant vous.
- Descendez en poussant les fesses vers l’arrière et les genoux vers l’extérieur, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez à l’état initial et recommencez.
NB : Pour garder l’équilibre, serrez le ventre et bombez le torse pendant la descente.
Évitez aussi de baisser votre tête, car cela peut causer des douleurs après-coup!
3ème exercice : Mountain climber
L’exercice “Mountain climber” appelé aussi “l’exercice du grimpeur”, est un exercice pratiqué régulièrement lors des entraînements sportifs.
Il cible principalement les abdominaux et les triceps. C’est un exercice pour perdre du ventre que nous préconisons fortement.
Réalisé d’une façon rapide ou lente, le Mountain Climber sollicite votre système cardiovasculaire, augmente votre métabolisme et entraine une dépense calorique importante.
Considéré comme l’un des exercices pour perdre du ventre les plus faciles à pratiquer puisqu’il suffit d’enchaîner les étapes suivantes :
- Commencez par vous mettre dans une position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendues. Assurez-vous que votre tête, vos fesses, vos jambes et vos épaules sont bien alignés.
- Pliez l’une de vos jambes en ramenant votre genou vers votre torse sans toucher le sol.
- Avec un mouvement impulsif, inversez la position avec l’autre jambe et reprenez le mouvement initial.
Conseil : Pendant l’exercice, assurez-vous de ne pas monter les fesses vers le haut, et de ne pas regarder vos mains.
Regardez plutôt vers l’avant, mais légèrement, afin d’éviter les douleurs cervicales.
4ème exercice : Gainage abdos
Le gainage est très souvent pratiqué chez les personnes qui souhaitent brûler la graisse du ventre.
Le gainage des abdos permet non seulement de renforcer vos muscles, mai aussi de prévenir des blessures très souvent douloureuses dans la partie lombaire.
C’est un entraînement sportif pour ventre plat très connu.
Contrairement aux autres exercices pour perdre du ventre, le gainage ne requiert pas de bouger dans tous les sens!
Vous n’aurez qu’à maintenir l’équilibre dans une position précise, ce qui va faire travailler vos muscles et rendre l’exercice efficace.
Le gainage est en effet un sport accessible à tout le monde. Il s’adapte à tous les corps et à toutes les capacités physiques.
Il protège aussi votre colonne vertébrale, limite les dégâts d’une position assise prolongée, tonifie vos abdominaux, vous fait gagner en souplesse et améliore vos performances sportives.
Découvrez, dans ce qui suit, 3 formes d’exercices pour perdre du ventre à base de gainage que vous pourriez faire chez-vous tous les jours.
– Gainage frontal
C’est le gainage de base.
Allongez-vous face au sol et appuyez-vous sur vos coudes et sur la pointe de vos pieds.
Votre bassin et vos épaules doivent être alignés.
Si vous êtes habituée aux activités physiques, décollez une des pointes de vos pieds du sol, maintenez cette position pendant une durée allant de 30 secondes à 2 minutes.
Ensuite, soulevez l’autre pointe, et recommencez.
– Gainage jambes tendues
Cet exercice pour perdre du ventre peut s’avérer difficile au départ, mais pouvez rapidement le maitriser.
Il suffit de vous allonger jambes tendues devant vous.
Essayez de les soulever légèrement du sol, tout en les gardant bien tendues et faites basculer votre buste vers l’arrière.
Votre dos ne doit pas toucher le sol.
Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes. Respirez et recommencez.
– Gainage latéral
Dans ce modèle d’exercices pour perdre du ventre, il est surtout question de travailler vos abdominaux obliques et affiner ainsi votre taille.
Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur l’un de vos avant-bras et vos chevilles.
Pour plus d’efficacité, faites attention à garder l’équilibre (ne penchez ni vers l’avant ni vers l’arrière).
Veillez toujours à ce que votre corps soit aligné et que votre bassin ne touche pas le sol.
Maintenez ce gainage pendant au moins 20 secondes puis inversez les côtés.
Dernier exercice pour perdre du ventre, la posture du cobra (Bhujang asana)
En plus de la sensation du bien-être qu’elle procure, la posture du cobra est l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre.
Grâce à ses effets relaxants, cet exercice favorise l’évacuation du stress, un facteur majeur de prise de poids, de ballonnements et de mauvaise digestion.
Cette posture permet ainsi d’assouplir et renforcer le dos, l’abdomen, mais aussi tout le corps.
Allongez-vous sur le ventre, jambes bien tendues, pommes de mains et orteils sur le sol. En vous appuyant sur vos bras, essayez de pencher la poitrine et la tête au maximum vers l’arrière, tout en gardant les orteils au sol.
Maintenez la posture pendant au moins 30 secondes.
Pour plus d’efficacité, cet exercice doit être répété 5 fois. N’oubliez pas de bien respirer et de marquer des pauses de 15 secondes après chaque répétition.
Ne pratiquez pas cet exercice si vous avez des blessures au niveau du dos ou si vous souffrez d’ulcère, d’hernie, ou encore si vous êtes enceinte.
Conclusion
N’oubliez pas que tous les exercices pour perdre du ventre ne sont pas adaptés à tout le monde.
Si vous commencez à ressentir la moindre douleur après un ou plusieurs exercices, arrêtez tout de suite et demandez conseil auprès d’un spécialiste.
Pour conclure, gardez en tête qu’avoir une belle silhouette, passe aussi par une alimentation saine, équilibrée et faible en gras.
Si vous voulez perdre du ventre rapidement et rendre ces exercices encore plus efficaces, misez sur des activités sportives, comme le footing ou encore la corde à sauter qui est excellente pour l’élimination de la cellulite.
Marcher à un rythme normal une heure par jour permet aussi de baisser considérablement le niveau de graisses dans l’abdomen et représente un vrai exercice pour perde du poids.
Soyez patiente, et donnez à votre corps le temps de s’adapter à votre nouveau rythme et aux nouveaux changements d’activités que vous venez de lui imposer.
Vous l’aurez sans doute compris! Stresser ne vous aide en rien dans votre démarche minceur, au contraire, il ne fait que ralentir le processus.
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