Série ‘Entraînement Faciles’ : Exercice 7 – Yoga au bureau

L’exercice physique yoga au bureau consiste à transformer votre chaise de bureau en un outil pratique pour réaliser des exercices physiques de Yoga.

Il s’agit en fait de faire certains mouvements qui cibleront les muscles primaires de votre corps.

Ce type d’exercices vous fera un tel bien-être que vous allez vous sentir comme si vous veniez de rentrer d’une thalassothérapie.

Caractéristiques de l’exercice physique yoga au bureau

– Type d’exercice physique : Yoga
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : bien-être global
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique yoga au bureau

Maintenez chaque position pendant 20 secondes.

Voici une image pour vous aider à mieux visualiser chaque exercice. N’hésitez pas à l’utiliser en parallèle à la description des exercices ci-dessous afin de bien maitriser chaque posture.

– Position 1 : Cat stretch

Asseyez-vous sur votre chaise le dos droit et les mains posées sur vos genoux.

Levez haut la tête et poussez votre poitrine à l’avant.

Faites des mouvements de tête vers le bas puis vers le haut pendant 20 secondes.

Détendez-vous.

– Position 2 : Lower back stretch

Toujours assise sur votre chaise, croisez les bras.

Gardez vos pieds sur le sol et essayez de descendre le haut du corps le plus bas possible en faisant passer vos bras par dessus vos jambes.

Maintenez cette position pendant 20 secondes. Retour à la position initiale.

– Position 3 : Crescent pose

En position assise sur la chaise, le dos droit, levez vos deux bras au-dessus de votre tête en penchant légèrement le haut de votre corps vers le côté.

Maintenez cette position pendant 20 secondes puis détendez-vous.

Répétez l’opération en vous penchant cette fois de l’autre côté.

– Position 4 : Chair twist

Asseyez-vous de côté, le dos droit, les pieds collés au sol et les mains posées sur le dossier de la chaise.

Faites tourner le haut de votre corps vers le dossier de la chaise.

Maintenez cette position pendant 20 secondes et revenez à votre position initiale.

Répétez l’opération en vous asseyant de l’autre côté.

– Position 5 : Upward salute

Debout, les pieds joints et les mains en dessus de votre tête.

Gardez le dos droit et maintenez cette position de salut pendant 20 secondes puis détendez-vous.

– Position 6 : Forward bend

Debout, la chaise devant vous, les pieds perpendiculaires au sol, inclinez-vous vers le dossier de votre chaise en gardant votre dos droit et les mains posées sur la chaise.

Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Revenez à votre position de départ.

Article de : Sylvie Martin | Directives de révision | Consultants de révision
Dernière mise à jour le 12 septembre 2022.