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Article de Philippe A.

Comment avoir des muscles sans trop d’efforts?

Mis à jour le 26 octobre 2023.

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MuscléComment avoir des muscles sans trop d’effort?

C’est le rêve de tellement de personnes que dire que c’est techniquement possible relèverait du sacrilège pour certains sportifs de haut niveau et pourtant…

Avec un peu de logique, de savoir faire et à quelques conseils, prendre du muscle n’aura jamais été aussi facile!

Intéressé? Voici quelques trucs et astuces rien que pour vous!

Le sommeil, ou comment avoir des muscles en dormant

Le sommeil est un facteur important pour votre projet de prise de muscles.

Vous entrainer c’est bien, mais durant le sommeil, le corps se charge de vous renforcer pour que vous puissiez faire face à la séance d’entrainement du lendemain et ainsi de suite.

Par conséquent, une durée de sommeil de 8h par jour devrait être respectée pour que vos muscles puissent croitre et se fortifier.

Hygiène alimentaire irréprochable

Comme vous devez sûrement vous en douter, le plus important quand on décide de prendre du muscle c’est tout d’abord de prendre du poids et ensuite façonner le tout.

Si vous ne le saviez pas, c’est chose faite?

Essayez de manger plusieurs fois par jour des repars variés pour que vous puissiez profiter de diverses protéines.

Le repas le plus important est assurément celui précédant l’entrainement (environ deux heures avant)

Si vous le pouvez, rabattez vous sur les protéines et les glucides.

Travailler la qualité non pas la quantité

Comment avoir du muscle sans se fatiguer… inutilement?

Il faut bien se fatiguer, mais pas en vain.

Essayez d’exécuter plusieurs exercices à la fois pour ne pas vous fatiguer pour rien.

Il est préférable de vous entrainer 3 fois par semaines de façon intelligente plutôt que de vous fatiguer pendant toute la semaine en faisant des exercices non adaptés à votre niveau ou à vos besoins spécifiques.

Restez zen, ne vous tuez pas à la tâche

Musculation décontractéUne fois que vous avez commencé l’entrainement, allez-y mollo!

Vous tuer au à la tâche ne vous servira pas à grand-chose si ce n’est vous blesser ou vous fatiguer inutilement. En d’autres termes, essayez de travailler avec sérénité car vous avez tout à y gagner. En plus vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Si cela peut vous aider à vous décontracter durant votre séance d’entrainement, mettez de la musique. La musique a tendance à nous décontracter et à permettre ainsi un meilleur travail. En effet, des recherches ont prouvé que la musique pendant le sport permettait d’améliorer les performances de 30% par rapport à un entrainement sans musique.

L’eau source de vie mais surtout de muscles

Les médecins s’accordent tous à dire que boire de l’eau est bénéfique pour le corps humain.

Sachez que l’eau joue un rôle capital pour vous aider à prendre du muscle.

Les propriétés de l’eau permettent de gonfler vos muscles mais pas que ça. L’eau permet également aux muscles de se réparer une fois une séance de sport passée. Elle permet de redonner de la vigueur aux muscles et de les renforcer pour qu’ils soient solides.


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