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Article de Philippe A.

Comment prendre de la masse musculaire rapidement?

Mis à jour le 26 octobre 2022.

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Femme touche biceps hommeCertaines personnes passent des années à essayer de mettre au point un programme pour prendre de la masse musculaire rapidement, mais n’y arrivent malheureusement pas.

D’autres se voient dans le miroir vêtus d’un maillot de bain et se rendent compte qu’ils veulent être plus musclés, mais ne savent pas par où commencer.

Que vous souhaitiez gagner de la masse, du volume ou être simplement plus musclé, voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre but…

Les exercices pour prendre de la masse musculaire

Comme vous devez vous en douter, la première chose est de vous soumettre à un entrainement rigoureux afin de faire en sortes que vos fibres musculaires s’étirent, et la seule façon de le faire est de soumettre vos muscles à des forces extérieures auxquelles ils ne sont pas habitués.

Par conséquent, à moins que vous n’ayez un travail manuel impliquant de lourdes charges comme la construction, il est nécessaire que vous vous soumettiez à un entrainement et que vous soyez en contact avec du poids à soulever et à manipuler.

Monter au fur et à mesure

La plupart des gens qui essaient de construire de la masse musculaire rapidement n’utilisent pas des poids suffisamment lourds. Vous devez soulever 3-8 séries par exercice, et en utilisant un poids qui conduit à l’étirement du muscle à la fin de chaque série.

Une des raisons qui font que les bodybuilders travaillent avec un partenaire est que dans le cas où un poids devient trop lourd à soulever, il y a toujours une personne pour vous aider car, une fois qu’un poids vous aura dominé, le poids peut se retourner contre vous et représenter un danger.

Si vous n’avez pas de partenaire d’entraînement, vous pouvez tout simplement arrêter quand vous dépassez un certain stade de fatigue pour éviter une éventuelle blessure.

Eviter les exercices sollicitant les muscles cardiaux

Votre corps a besoin de calories pour construire le muscle, et si vous effectuez trop d’exercices cardio comme la course ou le vélo, vous brûlez les calories que votre corps aurait pu utiliser pour construire le muscle.

Donc, si vous voulez construire du muscle le plus rapidement possible, contentez vous de pratiquer des exercices de cardio pendant 2-5 minutes d’échauffement, puis concentrez sur la prise de muscle et de poids seulement.

Les suppléments, un coup de pouce aux effets importants

Femme sportive avec un shaker à la mainIl y a une large gamme de suppléments alimentaires proposées à travers les sites web et le marché de la musculation. Cependant, deux ont réussi à s’imposer comme des références de la musculation.

Les deux meilleurs suppléments que vous devriez consommer pour gagner du muscle rapidement sont la poudre de protéines de haute qualité et la créatine.

Il y a bien entendu d’autres produits qui pourraient vous êtes utiles, pourtant leurs effets ne sont pas aussi apparent et spectaculaires que les deux cités précédemment.

Il est important que vous notiez que même si ces produits sont des compléments alimentaires censés vous apporter un plus dans votre alimentation, ils ne remplacent en aucun cas les nutriments proposés dans les aliments naturels.

Par conséquent, ne comptez pas que sur les suppléments alimentaires sans profiter de la nourriture normale, cela pourrait vous porter préjudice et vous ralentir dans votre entreprise pour prendre de la masse musculaire assez rapidement.


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