Comprendre la faim émotionnelle pour arrêter de manger émotionnellement
Multiples sont les causes qui nous poussent à manger émotionnellement. Afin de combler un vide ou pour se calmer, nous avons souvent tendance à chercher un peu de réconfort dans des aliments “doudou“, enfantins et rassurants en même temps.
En général, les plus fortes envies de manger apparaissent quand vous êtes émotionnellement à votre niveau le plus faible. A chaque fois que vous ne vous sentez pas bien, noyez-vous votre chagrin dans la nourriture?
Si c’est le cas, alors c’est la faim émotionnelle qui contrôle vos habitudes alimentaires.
Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les raisons de notre faim émotionnelle et allons également apprendre à la distinguer de la faim physiologique réelle, afin de mieux la contrôler.
La faim émotionnelle, la comprendre pour la contrôler
Manger émotionnellement est souvent lié à une envie de combler un malaise ou soulager une peine.
Ce besoin de manger peut aussi venir accentuer et faire durer une sensation de joie.
L’alimentation chez l’être humain ne répond pas uniquement aux besoins biologiques du corps. Elle sert aussi à établir un certain équilibre psychologique ou “émotionnel”.
Selon une étude [1] réalisée par l’ANSES, le comportement humain doit répondre non seulement aux besoins physiologiques, mais aussi aux besoins de plaisir et de jouissance.
Ces derniers sont indispensables à la stabilité pulsionnelle, émotionnelle et affective de chaque personne.
Il n’y a rien d’anormal à vouloir manger sans avoir réellement faim. C’est un fait connu, l’alimentation active la zone de plaisir dans notre cerveau et vise-versa.
Manger émotionnellement peut sérieusement nuire à votre santé
Utiliser la nourriture “de temps en temps” comme une récompense ou pour célébrer un événement, n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Cette réaction peut devenir une très mauvaise habitude au fil du temps.
Physiquement, cela se traduit par un prise de poids et psychiquement, par une grande chute d’estime de soi.
Selon cette même étude, le fait de manger émotionnellement peut devenir un comportement pathologique dans la plupart des cas.
Ce comportement peut facilement mener à l’obésité, la malnutrition ou la dénutrition. Il peut aussi entrainer des effets psychologiques fâcheux, comme la dépression, le sentiment de rejet ou la désinsertion sociale.
Faim émotionnelle et faim physiologique : quelle différence?
La faim émotionnelle peut être très puissante.
En conséquence, il est facile de la confondre avec la faim physique.
Comment alors arriver à les distinguer?
Généralement, essayer de repérer quelques indices peut largement vous aider à détecter le type de faim. Cette action pourrait vous faire éviter de manger émotionnellement.
– La faim émotionnelle s’allume soudainement
Elle surgit en un instant et se fait sentir urgente. De son côté, la faim physique se fait sentir graduellement.
L’envie réelle de manger ne se sent pas comme une demande de satisfaction instantanée (sauf si vous n’avez pas mangé depuis un bon moment).
– Elle exige des aliments spécifiques de confort
Lorsque vous avez faim physiquement, vous aurez tendance à manger des aliments sains.
Mais la faim émotionnelle, elle, aspire à la consommation empressée des aliments gras ou des collations sucrées.
– Elle conduit souvent à manger sans s’en se rendre compte
Quand vous êtes en proie à une faim émotionnelle, vous pouvez engloutir un paquet de chips entier sans même vous en rendre compte.
Cependant, lorsque vous mangez en réponse à la faim physique, vous êtes généralement plus consciente de ce que vous manger.
– La faim émotionnelle ne provoque pas de satisfaction une fois le ventre plein
Quand vous commencez à manger émotionnellement, votre corps réclamera encore et toujours plus de nourriture.
Des fois, vous pouvez continuerez à manger jusqu’à vous sentir mal à l’aise.
Lors de la faim physique, par contre, vous n’avez pas besoin d’être bourré. Vous vous sentirez naturellement satisfait lorsque votre estomac sera plein.
– Cette faim ne se sent pas dans l’estomac
Plutôt que sentir un vide dans le ventre ou une douleur dans l’estomac naturellement dûs à la faim, vous allez sentir un désir intense et urgent de manger.
A ce stade, vous vous concentreriez sur une alimentation émotionnelle : textures, goûts et odeurs.
– La faim émotionnelle conduit souvent au regret, à la culpabilité ou à la honte
Lorsque vous mangez pour satisfaire la faim physique, vous êtes peu susceptible de vous sentir coupable ou honteux. Vous considérez que avez simplement donné à votre corps ce dont il a besoin.
Or, si vous vous sentiez coupable après avoir mangé, c’est probablement parce que vous savez au fond de vous que vous ne mangez pas pour des raisons nutritionnelles, mais d’une façon plutôt émotionnelle.
Identifiez vos déclencheurs émotionnels de faim
La plupart des émotions alimentaires sont liées à des sentiments désagréables.
Mais elles peuvent aussi être déclenchées par des émotions positives, comme l’envie de s’auto-récompenser ou pour célébrer un événement heureux.
Voici quelques causes courantes de l’alimentation émotionnelle :
– Stress
Le stress ce n’est pas un simple état d’âme qui se limite à l’esprit.
Quand il est chronique, le stress conduit à une augmentation significative du taux du cortisol, appelé aussi l’hormone du stress.
Plus le stress est présent dans votre vie, plus vous serez susceptible de vous tourner vers la nourriture pour vous soulager affectivement.
– Envie de calmer les émotions
Manger émotionnellement peut être un moyen temporaire pour calmer des émotions inconfortables.
Evitez donc de manger quand vous éprouvez l’une de ces émotions, serait une bonne idée pour arrêter de manger émotionnellement.
– Ennui
Avez-vous déjà mangé simplement pour soulager l’ennui, ou pour combler un vide dans votre vie?
Vous vous sentiez insatisfaite, vide et la nourriture vous paraissait le moyen idéal pour occuper votre temps.
Dans le moment, ceci va vous distraire des sentiments sous-jacents de l’insatisfaction de votre vie. Mais c’est éphémère!
– Héritage de l’enfance
Manger émotionnellement peut dans certains cas, être directement lié à la nostalgie des souvenirs d’enfance.
Des fois, cela peut aussi être lié à une revanche ou une compensation de frustration subie durant l’enfance. C’est notamment le cas quand nous consommons des aliments qui nous étaient interdits durant notre enfance.
– Influences sociales
Se réunir avec d’autres personnes autour d’un repas est un excellent moyen de soulager le stress. Cependant, il peut également conduire à manger en excès.
Il est facile d’abuser, simplement parce que la nourriture est posée devant vous. C’est aussi le cas quand tout le monde continue à manger.
Il se peut aussi que votre famille ou votre cercle d’amis vous invitent à manger en excès.
Naturellement vous allez céder! Parce qu’il serait plus judicieux, socialement parlons, de suivre les tendances de votre groupe.
Mangez émotionnellement, comment s’en sortir?
Ce n’est pas facile de sortir de ce cercle vicieux de l’alimentation émotionnelle.
Cependant, vous pouvez toujours essayer en suivant ces conseils pratiques.
1. Trouvez d’autres façons de nourrir vos émotions
Les régimes échouent si souvent, parce qu’ils offrent des conseils nutritionnels théoriques.
Afin d’arrêter de manger émotionnellement, vous devez trouver d’autres façons de satisfaire vos émotions.
Vous avez en effet besoin d’alternatives à la nourriture que vous pouvez utiliser pour l’épanouissement émotionnel :
– Si vous êtes déprimée ou seule
Le simple fait d’appeler quelqu’un qui vous fait sentir mieux sera une très bonne alternative.
Vous pouvez aussi jouer avec votre chien ou chat. Vous pouvez vous contenter de regarder une photo ou un souvenir qu’on vous a offert.
– Si vous êtes anxieux
Dépensez votre énergie nerveuse en dansant sous le rythme de votre chanson préférée.
Pressez une balle de stress ou faites une marche rapide. Cela vous évitera de manger émotionnellement tout en brûlant quelques calories de plus.
– Si vous êtes épuisée
Offrez-vous une tasse de thé ou une tisane chaude.
Prenez un bain, allumez quelques bougies parfumées, ou enveloppez-vous dans une couverture chaude et regardez votre film préféré
– Si vous vous ennuyez
Lisez votre livre préféré du moment ou regardez un spectacle d’humour.
Pratiquez tout simplement une activité que vous aimez (travail du bois, jouer de la guitare, tir à l’arc, .., etc.).
2. Une prise de conscience alimentaire est nécessaire
Manger consciemment est une pratique qui développera la prise de conscience de vos habitudes alimentaires.
Apprenez donc à :
- Etre sensible à vos repères physiques et émotionnels ;
- Etre conscient des déclencheurs de la “fausse faim” ;
- Resté informé sur la façon dont vous achetez et dont vous préparez et mangez vos aliments ;
- Choisir des aliments qui vous donnent à la fois jouissance et nutrition ;
- Apprendre à répondre à vos besoins émotionnels d’une façon autre que manger.
3. Apprenez à accepter vos émotions, même les plus mauvaises
Manger émotionnellement provient, en fait, de l’impuissance à faire face aux mauvaises émotions.
Décider de supporter des émotions inconfortables peut s’avérer effrayant, en grande partie par peur d’échouer à les dépasser.
Mais la vérité est que, lorsque nous affrontons nos émotions, elles diminuent relativement. Elles perdent rapidement leur pouvoir de contrôler notre attention.
4. Apprenez à mieux faire vos courses
Considérez la valeur nutritive de chaque élément que vous ajoutez à votre liste. Essayez de respecter cette règle pour éviter tout achat impulsif.
Veillez aussi à faire vos courses quand vous n’avez pas faim.
5. Apprenez de vos échecs
Si, durant votre régime, vous avez perdu le contrôle et vous vous êtes mise à manger émotionnellement, pardonnez-vous et commencez fraichement le lendemain.
Essayez d’apprendre de cette expérience et inspirez-vous de cet échec pour faire un plan pour l’empêcher à l’avenir.
Concentrez-vous sur les changements positifs que vous faites dans vos habitudes alimentaires.
6. Obtenez de l’aide de votre entourage
Vous êtes plus susceptible de céder à manger émotionnellement si vous n’avez pas un bon réseau de soutien.
Penchez-vous du côté de votre famille et vos amis ou envisagez de rejoindre un groupe de soutien.
Le fait aussi de partager des moments ou des activités sociales, aide largement à distraire des mauvaises émotions.
Besoin d’aide pour arrêter de manger émotionnellement
Il existe des solutions d’experts en ligne si vous ne parvenez pas à mettre en pratique ces conseils.
1. La méthode “Régime facile”
Cette méthode a pour objectif final de vous libérer définitivement de vos kilos émotionnels.
C’est une méthode idéale pour les personnes qui ont essayé plusieurs régimes de perte de poids sans succès.
La méthode “Régime facile” se base sur un constat réel : traiter la cause au lieu de traiter la conséquence.
Pour en savoir plus sur la méthode : lisez notre analyse de “Régime facile”.
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