Blogbeitrag: Online-Sicherheit
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben wir hier einen sehr guten Tipp für Sie: Fügen Sie Kokosöl zu Ihrer normalen Ernährung hinzu.
Sie werden sich vielleicht fragen, wie ein Öl voller gesättigter Fettsäuren Ihnen dabei helfen kann, Ihre Taille schlanker zu machen.
Fett zu essen, um Gewicht zu verlieren, mag Ihnen vielleicht seltsam erscheinen, aber Sie sollten wissen, dass nicht alle Fette die gleiche Wirkung haben. Es gibt gute und schlechte Fette.
Das Fett in Kokosöl enthält eine einzigartige Kombination von Fettsäuren, die den Stoffwechsel effektiv ankurbeln, Kalorien verbrennen, Bauchfett reduzieren und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.
Ein Esslöffel Kokosöl enthält 14 Gramm Fett, davon sind 12 Gramm gesättigte Fettsäuren.
Jahrelang warnten Ärzte und andere Gesundheitsexperten vor dieser Art von Fett mit der Begründung, dass sie eine direkte Ursache für viele Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohe Cholesterinwerte usw. sein könnte.
Im Lichte neuer wissenschaftlicher Forschungen wurde jedoch nachgewiesen, dass gesättigte Fette nicht alle diese schädlichen Auswirkungen haben.
Verschiedenen Forschern zufolge sind die Fettsäuren in Kokosnussöl aufgrund der Laurinsäure, auch bekannt als N-Dodecansäure, besonders gesund, da sie zu den mittelkettigen Fettsäuren (MCFA) zählt.
Bevor wir auf die gesundheitlichen Vorteile von MCFAs eingehen, sollten Sie wissen, dass die gängigsten Pflanzenöle aus langkettigen Fettsäuren (LCFA) bestehen. Diese sind für den Körper schwer zu verdauen. Sie werden hauptsächlich als Körperfett gespeichert und können den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen.
MCFAs hingegen sind leicht verdaulich. Sie werden auch sofort in Energie umgewandelt, was bedeutet, dass sie nicht als Fett gespeichert werden.
Darüber hinaus helfen MCFAs, den Stoffwechsel anzuregen, was wiederum zu Gewichtsverlust führt.
Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien zur Wirkung von MCFAs auf die Gewichtsabnahme durchgeführt, und die Ergebnisse gelten als vielversprechend.
In einer Studie [1] wurden zwei Gruppen von Ratten getrennt mit MCFAs und VLCFAs überfüttert.
Nach sechs Wochen stellten die Forscher fest, dass die mit MCFAs gefütterten Ratten einen 20 % höheren Gewichtsverlust und einen 23 % höheren Körperfettverlust aufwiesen als die Ratten, die VLCFAs erhielten.
Aufgrund dieser Ergebnisse und weiterer ähnlicher Studien wird vermutet, dass MCFAs das Potenzial haben, menschliche Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Da Kokosöl anders verdaut wird als die meisten anderen Fette, ist es nicht verwunderlich, dass der Körper anders darauf reagiert.
Wenn Sie dieses thermogene Öl zu sich nehmen, werden die mittelkettigen Fettsäuren (MCFA) direkt zur Leber weitergeleitet, wo sie in Energie umgewandelt werden.
Mit anderen Worten: Das Fett des Kokosöls zirkuliert nicht frei im Blut und wird nicht als Körperfett gespeichert.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die in Kokosöl enthaltenen MCFA den Energieverbrauch steigern und somit die Fettverbrennung zur Energiegewinnung fördern.
In einer Studie [2] der Universität Genf erhielten acht gesunde junge Männer vor den Mahlzeiten ein bis zwei Esslöffel MCFAs oder VLCFAs.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Männer, die MCFAs zu sich nahmen, ihren Energieverbrauch um 5 % steigerten, was einem Gesamtverlust von etwa 120 Kalorien pro Tag entsprach.
In einer weiteren Studie [3] erhielten 17 übergewichtige Frauen täglich Mahlzeiten, die reich an MCFAs oder VLCFAs waren. Nach 27 Tagen stellten die Forscher fest, dass die Frauen mehr Kalorien verbrannten, wenn sie die üblichen Fette durch MCFAs ersetzten.
Lassen Sie uns weiter über Kalorien sprechen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen.
Eine der besten Möglichkeiten dafür ist körperliche Aktivität.
Regelmäßige Bewegung verbrennt viele Kalorien und hilft daher, Gewicht zu verlieren.
Das klingt gut, aber in der Praxis fehlt es vielen Menschen an Energie.
Ein weiterer Vorteil von Kokosöl ist, dass es dem Körper einen Energieschub verleiht.
In einer Studie [4] fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von MCFAs tatsächlich helfen kann, Energie und Ausdauer zu steigern.
In einem sechswöchigen Experiment fütterten sie Mäuse mit einer Ernährung, die reich an MCFAs oder VLCFAs war.
Dann ließen sie die Mäuse schwimmen, bis sie erschöpft waren.
Die mit MCFAs gefütterten Mäuse zeigten eine signifikant höhere Ausdauer und konnten länger schwimmen.
Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien Sie verbrennen könnten, wenn Sie während des Trainings länger durchhalten!
Kokosöl kann den Blutzuckerspiegel regulieren, was zu einem natürlichen Energieanstieg führt.
Das ist nicht nur für Diabetiker wichtig – der Blutzuckerspiegel hat direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und zu halten.
Allein die Kontrolle von Blutzuckerspitzen und -abfällen kann bei manchen Menschen zu Gewichtsverlust führen.
Sind Sie ständig hungrig? Brauchen Sie kurz nach dem Frühstück schon einen Snack?
Ein zusätzlicher Snack trägt nicht zum Abnehmen bei.
Das heißt nicht, dass Sie hungern sollten – überdenken Sie Ihre Ernährung.
Lebensmittel mit vielen Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten halten Sie länger satt.
Zum Beispiel liefern Haferflocken schon viele Ballaststoffe und Proteine. Wenn Sie jedoch einen Löffel Kokosöl hinzufügen, verbessert sich nicht nur der Geschmack, sondern Sie profitieren auch von MCFAs, die das Verlangen nach Snacks bremsen.
In einer Studie [5] untersuchten Forscher über zwei Wochen die Wirkung von MCFAs auf den Appetit.
Sechs gesunde Männer aßen eine MCFA-reiche Diät und nahmen sofort täglich 256 Kalorien weniger zu sich.
Die Zugabe von Kokosöl zu Ihren Mahlzeiten hilft also, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Verlangen nach Snacks zu verringern.
Wenn Sie keine Haferflocken mögen, probieren Sie Kokosöl im Kaffee, auf Eiern, als Butterersatz oder im Smoothie. Es gibt viele Möglichkeiten – werden Sie kreativ!
Wenn beim Anziehen Ihrer Jeans ein Muffin-Effekt entsteht, liegt das an Bauchfett.
Neben dem unangenehmen Gefühl ist Bauchfett auch gesundheitlich bedenklich.
Es sammelt sich zwischen Organen wie Magen und Darm – das sogenannte viszerale Fett.
Dieses steht in Verbindung mit Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes.
Obwohl es schwer loszuwerden ist, behaupten Forscher, dass Kokosöl helfen kann.
In einer Studie [6] erhielten 40 Frauen zwischen 20 und 40 Jahren täglich Soja- oder Kokosöl.
Sie hielten zudem eine kalorienarme Diät ein und gingen täglich 50 Minuten spazieren.
Nach 12 Wochen hatten beide Gruppen Gewicht verloren.
Doch nur die Kokosöl-Gruppe verzeichnete eine Verringerung des Bauchfetts. Die Sojaöl-Gruppe zeigte sogar eine leichte Zunahme.
Dies ist nicht die einzige Studie mit solchen Ergebnissen.
Die Schilddrüse steuert mit ihren Hormonen den Stoffwechsel.
Eine träge Schilddrüse kann zu Gewichtszunahme führen.
Viele gebräuchliche Öle können die Schilddrüse belasten.
Dr. Joseph Mercola warnt, dass Öle mit VLCFAs schnell oxidieren und Zellschäden sowie Schilddrüsenstress verursachen können.
Kokosöl oxidiert nicht so schnell, ist stabiler und wirkt wie ein Antioxidans.
Kokosöl ist leicht verdaulich, weil MCFA-Moleküle kleiner sind und weniger Aufwand im Verdauungssystem verursachen.
Es entlastet die Bauchspeicheldrüse, wirkt entzündungshemmend und verbessert so die Verdauung.
Patienten mit Morbus Crohn, Colitis und anderen Darmproblemen berichten von Besserungen.
Ein langsames Verdauungssystem kann zu Gewichtszunahme führen, weil Nährstoffe nicht aufgenommen und Abfallstoffe gespeichert werden.
Ein gesunder Darm unterstützt die Nährstoffaufnahme – und damit den Gewichtsverlust.
Kokosöl hat viele Vorteile, aber die Menge ist entscheidend.
Wenn Sie zusätzliches Kokosöl ohne Ausgleich konsumieren, können Sie zunehmen.
Ersetzen Sie also andere Fette wie Butter, Oliven-, Soja- oder Rapsöl durch Kokosöl.
Laut Dr. Bruce Fife sollten Sie 1 bis 3 Esslöffel pro Tag konsumieren, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie Kokosöl noch nie verwendet haben, kann die Konsistenz verwirren.
Ab 24 °C wird es flüssig – bei Raumtemperatur kann es sich also verändern.
Ob fest oder flüssig: Die Nährstoffe bleiben erhalten.
Beide Formen sind gleichermaßen gesund.
Wählen Sie ein hochwertiges Produkt.
Achten Sie auf Begriffe wie „unraffiniert“, „extra nativ“ oder „rein“.
Das bedeutet: keine Chemikalien, keine Bleichung, keine hohe Hitze beim Pressen.
Auch Kokosöl hat ein Verfallsdatum – prüfen Sie es vor dem Kauf.
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