Psyllium für die Verdauung

Ein ungewöhnlicher Name für einen sehr kleinen Samen: Psyllium ist seit Langem für seine bewährten Eigenschaften bei Verdauungsproblemen, insbesondere bei Störungen des Stuhlgangs, bekannt.

Um die Vorteile von Psyllium zu verstehen und es sicher anzuwenden, lohnt sich ein genauer Blick auf seine Besonderheiten.

Psyllium, worum handelt es sich genau?

Wissenschaftlicher Name : Plantago oder Ispaghul, mit Varianten je nach Herkunftsregion, aus der Familie der Plantaginaceae.

Psyllium ist ein niedrig wachsendes Kraut, das von Indien bis Iran sowie in den Mittelmeerländern bekannt ist. Es gibt Unterschiede in Zusammensetzung und Farbe, doch der Name Psyllium ist am geläufigsten, besonders im Internet.



Es handelt sich um winzige Samen, die schwarzbraun oder blond sein können. Besonders wertvoll ist das blonde Psyllium, auch Plantago ovata genannt.

Am häufigsten verwendet wird die Samenschale (Integument), die meist als Pulver in Naturkost- und Kräuterläden verkauft wird.

Interessant ist, dass Psyllium zwar eine Pflanze ist, aber nicht als Nahrungsmittel gilt.

Nach dem Verzehr wandert es durch den Verdauungstrakt und korrigiert auf dem Weg Verdauungsprobleme. Überraschend: Das Ergebnis ist bei Verstopfung und Durchfall das gleiche – der Darm wird reguliert.

Diese regulierende Wirkung ist von den höchsten Gesundheitsbehörden, wie der WHO, anerkannt, weshalb Psylliumschalen den Status eines natürlichen Arzneimittels haben.

In der Phytotherapie werden Psylliumschalen als wirksames Mittel gegen diverse Verdauungsbeschwerden sehr geschätzt.

Wirkungsweise von Psyllium

Psyllium wirkt mechanisch auf die Darmpassage, das heißt, es beeinflusst die Konsistenz des Stuhlgangs, ohne selbst vom Körper aufgenommen oder verdaut zu werden.

Das ist ein großer Vorteil, denn Psyllium interagiert nicht mit anderen Nahrungsmitteln, verrichtet seine Arbeit und wird dann wieder ausgeschieden!

Sein Effekt wird als Ballastabführmittel bezeichnet: Es wirkt, ohne die Darmmotorik zu beeinflussen, was bei manchen Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem von Vorteil ist.

Man kann es sich wie einen Schwamm vorstellen, der durch den Verdauungstrakt wandert, dabei Giftstoffe aufnimmt und die Konsistenz des Stuhls reguliert – und das war’s!

Da Psyllium große Mengen Wasser aufnehmen und zu einem Gel werden kann, sorgt es für die richtige Stuhlkonsistenz.

Bei Verstopfung rehydriert es den Darminhalt, der dadurch an Volumen zunimmt und leichter ausgeschieden werden kann, ohne die Darmwand zu reizen.

Durch das Aufweichen des Stuhls entfernt es zusätzlich Verunreinigungen (wie Bakterien und Pilze) aus dem Verdauungstrakt.

Bei Durchfall nimmt Psyllium überschüssiges Wasser auf, sodass der Stuhl fester wird. Gleichzeitig wird verhindert, dass weiterhin Wasser aus der Nahrung gezogen wird, was eine Dehydrierung verhindert.

Die Vorteile von Psyllium

Diese Pflanze ist ein Segen für den Verdauungstrakt und den Stoffwechsel. Seit Langem hat sie sich bei der Förderung der Darmfunktion bewährt.
Unabhängig davon, ob Beschwerden durch einen Reizdarm oder eine Vergiftung ausgelöst werden, sorgt Psyllium für mehr Wohlbefinden und lindert Schmerzen durch Verstopfung oder sehr flüssigen Durchfall (wie bei einer Magen-Darm-Grippe).

Bekämpfung von Verstopfung

Dies ist die bekannteste Wirkung von Psyllium – schon in der Antike wurde es in Ägypten, China und Indien eingesetzt. Es ist das Mittel der Wahl gegen Verstopfung, wirksam und sicher.

Da chronische Verstopfung nicht nur den Darm, sondern die gesamte Gesundheit belasten kann, ist die abführende Wirkung von Psylliumschalen besonders wertvoll.

Gleichzeitig hilft es, Giftstoffe zu binden, die sich an den Darmwänden festsetzen, sowie Pilze, die die Darmflora stören und die Gesundheit beeinträchtigen können.

Menschen mit Hämorrhoiden oder schmerzhaften Analfissuren schätzen Psyllium besonders, da es den Stuhlgang erleichtert, Schmerzen lindert und die Heilung fördert.

Auch bei Reizdarmsyndrom und bei Geschwüren hat sich Psyllium bewährt.

Bekämpfung von Durchfall

So paradox es klingt: Psylliumschalen helfen auch bei Durchfall. Durch die Gelbildung wird überschüssiges Wasser gebunden, der Stuhl wird fester und die Häufigkeit der Toilettengänge nimmt ab.

Senkt Cholesterin und Blutfette

Die Ballaststoffe in Psylliumschalen können den Spiegel des schlechten Cholesterins und der Triglyceride leicht senken.

Medizinische Studien empfehlen, Psylliumschalen mit cholesterinsenkenden Medikamenten zu kombinieren. Das verbessert die Wirksamkeit und kann helfen, die Medikamentendosis zu reduzieren.

So lassen sich Nebenwirkungen von cholesterinsenkenden Mitteln oft verringern.

Hilft bei Typ-2-Diabetes

Kombiniert man Psylliumschalen mit der Nahrung, wird deren glykämischer Index gesenkt. Da Psyllium die Passage durch den Darm verlangsamt, kommt es nicht zu einem raschen Anstieg des Insulinspiegels.

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist Psyllium daher eine sinnvolle Ergänzung. Es beeinflusst den Blutzucker zwar nicht direkt, kann aber helfen, die Dosis von Diabetesmedikamenten zu senken.

Appetithemmende Wirkung

Im Rahmen einer Diät kann Psyllium als Appetitzügler helfen.

Vor dem Essen eingenommen, füllt es den Magen und sorgt für ein Sättigungsgefühl. So isst man automatisch weniger.

Mit der Zeit nimmt die Kalorienzufuhr ab und eine moderate, gesunde Gewichtsabnahme ist möglich – ganz ohne riskante Appetitzügler.

Zusammensetzung von Psylliumschalen

Der Hauptbestandteil von Psyllium ist eine unlösliche Faser namens Schleimstoff, ein Bestandteil der Zellulose. Dieser wird vom Körper nicht aufgenommen. Besonders das helle Psyllium enthält in seiner Schale bis zu 50 % dieser Schleimstoffe.

Weitere Bestandteile kommen vor, sind aber in so geringer Konzentration enthalten, dass sie keinen Einfluss auf die Hauptwirkung haben.

Dosierung und Anwendung von Psylliumschalen

Trotz der anerkannten medizinischen Eigenschaften gibt es keine standardisierte Dosierung für die Einnahme von Psylliumschalen. Überdosierungen sind praktisch ausgeschlossen, die Menge kann individuell angepasst werden.

Üblicherweise nimmt man das Pulver oder die Flocken dreimal täglich, je 1 bis 2 Esslöffel, und passt die Dosis je nach Bedarf und Wirkung an.

Wichtig: Zu jeder Einnahme muss ausreichend Wasser getrunken werden, vor allem beim Pulver. Das Pulver bildet ein Gel, das für die gewünschte Wirkung gut hydriert werden muss – andernfalls kann es zu Verstopfung oder sogar zum Verschlucken kommen.

Kinder mit chronischer Verstopfung können einen halben Teelöffel Pulver einnehmen, wenn sie dazu viel Wasser trinken.

Kinder sollten Psyllium niemals ohne Aufsicht nehmen, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.

Schwangere Frauen dürfen Psyllium gegen Verstopfung verwenden, spezielle Risiken sind nicht bekannt.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Psyllium beeinflusst die Wirkung anderer Medikamente nicht, kann aber deren Aufnahme verzögern. Daher sollte ein Abstand von mindestens 2 Stunden zwischen Medikamenteneinnahme und Psyllium eingehalten werden, damit beide optimal wirken können.