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La créatine est l’un des suppléments les plus populaires chez les athlètes en général. Quand il est question de leur cocktail, il est presque certain que la créatine est incluse dans la liste des suppléments que la plupart des athlètes amateurs et professionnels utilisent.
Elle a obtenu sa popularité car, quand il s’agit de favoriser la croissance musculaire de manière naturelle, elle reste virtuellement inégalée. Bien que les bénéfices d’une supplémentation en créatine aient été prouvés scientifiquement, il existe toujours pas mal de mythes autour de cette substance.
Quand on m’a demandé de passer en revue la Créatine de MusclePharm, j’ai pensé que c’était là une superbe opportunité d’expliquer ce que c’est et comment ça fonctionne, avant de décrire la compagnie et son produit.
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans notre corps, sécrété par le foie, les reins et le pancréas à partir des acides aminés non-essentiels que sont l’arginine, la glycine et la méthionine. On la trouve aussi directement dans la viande et le poisson.
Notre corps peut produire environ 2 grammes de créatine chaque jour sous un régime normal.
Le corps convertit la créatine brute en phosphate de créatine (ou phosphocréatine), puis celle-ci est stockée dans les muscles, jusqu’à ce qu’elle soit sollicitée comme énergie. Pendant les exercices de haute intensité et de courte durée, comme le levé de poids ou le sprint, la phosphocréatine est convertie en ATP (Adénosine Triphosphate), la source principale d’énergie que nous utilisons.
Sans devenir trop scientifique, ça fonctionne comme ceci :
Pour qu’un muscle se contracte, il faut une molécule de phosphate issue de l’ATP. Ainsi l’ATP se transforme en ADP (Adénosine Di phosphate). Le problème réside dans le fait qu’on ne peut pas utiliser l’ADP comme énergie, et que notre corps peut seulement stocker une certaine quantité d’ATP.
Quand nos réserves naturelles d’ATP s’épuisent, notre niveau d’énergie en fait autant jusqu’à ce que la fatigue s’installe. C’est comme une batterie à plat. Quand ça arrive, votre corps prend une molécule de phosphate de votre stock de Phosphate de Créatine et l’ajoute à l’ADP pour fabriquer plus d’ATP.
Le résultat final : plus d’énergie sur une plus longue période. La batterie se recharge.
En prenant une supplémentation en créatine, vous augmentez la disponibilité des molécules de phosphate en extra, et dont votre corps à besoin pour fabriquer l’ATP et ainsi améliorer votre endurance/niveau d’énergie pendant les entraînements ou les sports de forte intensité.
Ça s’explique facilement. Parce qu’avec plus de phosphate de créatine disponible quand vous en prenez en complément, il y a une augmentation dans la production d’ATP qui vous permet de vous entraîner plus longuement.
Par exemple : Au lieu de séries de 8 répétitions avant la défaillance, vous serez capable de faire, disons, 10-12 répétition avant la défaillance. Alternativement, en gardant les répétitions à l’identique, vous pourrez probablement exécuter une série de plus.
Sur la durée, la charge de travail ajoutée vous permet de gagner en masse musculaire maigre, de devenir plus fort et d’être capable de soulever des poids plus lourds, pour des périodes plus longues.
En plus des bénéfices en musculation et en sport, la créatine est utilisée pour soigner les personnes atteintes d’une grande variété de problèmes de santé. Ceci inclut mais ne se limite pas à : dérèglements musculaires, maladie de cœur, problèmes osseux et de cartilage, affections cérébrales et diabètes. Je pourrais écrire une série complète d’articles sur les études, découvertes et bénéfices de la créatine à cet égard.
Globalement, les bénéfices listés ci-dessus devraient clarifier le fait que la Créatine mérite bien d’être ajoutée aux régimes de supplément de tout un chacun.
Cependant si vous voulez plus d’information sur le sujet, n’oubliez pas de lire notre prochain descriptif de la Créatine Micronisée d’Optimum Nutrition. Dans cet article, nous parlerons de certains des mythes autour de la créatine, du dosage, de l’ajouter à d’autres suppléments ainsi que des effets secondaires.
J’ai déjà écrit en profondeur sur MusclePharm dans notre test de leur Poudre Combat, par conséquent je donnerais ici juste les bases. En bref MusclePharm est relativement nouvelle dans l’industrie du supplément, mais s’est gagné une réputation proche du summum des fabricants de suppléments et a raflé quelques récompenses du secteur sur son chemin.
La société est dirigée par d’anciens athlètes d’élite et s’est donné pour mission de produire des suppléments de haute qualité, exempts de substances interdites ou dangereuses grâce à une démarche de recherche et de développement constants. Si vous voulez en savoir plus sur la compagnie, lisez notre revue de leur Poudre Combat.
Le profil de créatine de MusclePharm à l’air vraiment impressionnant :
“Un mélange de 5mg de créatine composé de Creatine Monohydrate, Créatine AAB (Alpha-Amino-N-Butyrate), Di-Créatine Malate, Créatine Nitrate, Creatine MagnaPower (Creatine-Magnesium Chelate).”
Comme je l’ai dit, ça à l’air génial, malheureusement un bon nombre des annonces faites à propos de chacune de ces formes de créatine ne sont pas encore étayées par la recherche. Cela ne veut pas dire qu’elles sont fausses, je ne crois juste pas dans le fait de faire de grandes déclarations sur son produit tant que celui-ci n’a pas été complètement testé… de manière indépendante.
Ceci est donc selon moi un gros point noir, car avec un supplément aussi bien étudié et prouvé que la créatine, ça devrait être un cas ouvert et déjà clos. Au lieu de cela MusclePharm est parti dans l’idée de faire breveter leur “nouvelle version améliorée”, à leur propre détriment.
Du côté des plus, avec 5mg de créatine par portion, aucune phase d’accumulation n’est nécessaire avec ce supplément, étant donné qu’il fournit la dose journalière recommandée en une seule mesure.
S’agissant d’un acide aminé, il n’y a virtuellement aucune valeur calorifique.
J’ai déjà dit plusieurs fois dans mes revues de produit que le goût est sans importance pour moi. Je m’attache plus à la qualité du supplément. La Créatine de MusclePharm est sans saveur, ce qui ne veut pas dire qu’elle n’a pas de goût.
La créatine dans sa forme naturelle est plutôt amère, et ce complément ne diffère pas des autres marques au goût nature. Si vous n’aimez pas les goûts amers, optez plutôt pour une marque avec saveurs.
Dans sa promotion pour ce supplément, MusclePharm affirme que la Créatine Nitrate est “la forme la plus soluble de Créatine”, et que la Di-créatine Malate est “hautement soluble”. Malheureusement, ça ne se traduit pas vraiment quand vous mélangez la chose.
Je l’ai ajouté à de l’eau et elle est allée directement se coller au fond, et est restée là, quelle que soit la ferveur avec laquelle j’ai mélangé. La mettre dans un blender a donné le même résultat, à l’exception des particules qui sont devenues plus petites.
Finalement j’ai trouvé la solution. Si vous la mélangez avec de l’eau chaude – très chaude, elle se dissout très bien. Cependant, si vous la laissez reposer et refroidir, non seulement les particules tombent une nouvelle fois au fond, mais la créatine va aussi commencer à se détériorer.
Comme coup final au sujet de la mixabilité, j’ai entendu parler de textures, goûts et odeurs différents selon les pots. Cela pointe du doigt, soit un problème avec le contrôle qualité, soit qu’ils utilisent des agents de remplissage, soit que MusclePharm est en train d’expérimenter l’amélioration de leur formule “en direct”. J’espère que c’est la dernière option.
En ce qui concerne le coût, la Créatine est un supplément raisonnablement cher, peu importe la marque que vous achetez. Ceci est principalement dû au dosage durant la phase d’accumulation, avec jusqu’à 5 doses par jour selon votre régime.
Ici MusclePharm se révèle moins chère à ses concurrents, parce qu’il n’y a pas de phase d’accumulation nécessaire avec leur produit.
Celui-ci se présente en pot de 60 portions (300mg), avec un prix recommandé de €20.
LES PLUS :
+ Pas de phase d’accumulation nécessaire.
+ Les prix promotionnels en font une des créatines les moins chères du marché.
MOYEN :
+/- Pas de saveur, mais un goût naturellement amer.
LES MOINS :
– Texture, goût et odeur peu constants selon les lots, inquiétant.
– Mixabilité très pauvre à moins d’aimer boire chaud.
– Certaines annonces à propos du produit sont encore non prouvées.
Globalement, je pense que MusclePharm est une très bonne compagnie cependant je pense qu’ils ont fait un peu léger avec cette Créatine.
Les problèmes liés aux annonces un peu surgonflées, mais surtout, aux différences de textures etc.…, et la mixabilité très pauvre font que je ne recommande pas ce supplément.
À la place, je vous recommande de jeter un coup d’œil à Creatine Powder d’Optimum Nutrition qui cumule les points positifs dans notre évaluation!
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