Signature Series L-Carnitine, Investigation Complète et Approfondie!
La L-Carnitine est probablement un des suppléments les plus connus en matière de culturisme et de perte de poids. On la trouve dans la plupart des rayons d’acides aminés et autres compléments, et on peut aussi d’ailleurs l’utiliser comme complément seul.
Si vous ne savez pas si la L-Carnitine est le bon produit pour vous, je vous propose de mettre en lumière ses bénéfices, usages et effets secondaires. Nous nous pencherons plus spécifiquement sur la L-Carnitine “Série Signature” de chez Bodybuilding.com.
La Société
Bodybuilding.com est très connu en tant que site internet leader dans le secteur du culturisme. Ce qui a commencé comme une simple boutique en ligne de compléments et un forum a évolué en probablement le plus grand site de culturisme et de transformation en ligne aujourd’hui.
Non seulement le site propose des compléments à prix discount, mais donne aussi des conseils sur les programmes de culturisme et de complémentation tous capables de répondre aux objectifs de presque tout le monde, en plus d’un forum de discussion où vous pouvez demander l’avis d’experts et d’amateurs connaissant tous les exercices et aléas quotidiens des personnes souhaitant transformer leur corps.
Ils ont récemment introduit la gamme de compléments ” Série Signature “, pour renforcer encore leur position sur le marché.
L-Carnitine: Les Bases
Comme je l’ai déjà dit, la Carnitine est un des suppléments les plus connus et utilisés dans le milieu du culturisme. La plupart des consommateurs de suppléments l’ont utilisé un jour ou l’autre, d’une façon ou d’une autre, que cela soit comme supplément seul ou bien inclus dans un mix.
Elle est traditionnellement utilisée pour la perte de poids, mais le soutien scientifique actuel prônant la carnitine comme un agent de perte de poids n’est pas si grand. Cependant, il existe des preuves scientifiques des bénéfices de la carnitine dans l’amélioration de la récupération et des gains suite à vos entraînements.
Qu’est-ce-que c’est?
La L-carnitine est un dipeptide, ce qui signifie simplement qu’elle est constituée de deux acides aminés. Dans ce cas précis il s’agit de la méthionine et de la lysine, toute deux étant des ingrédients habituellement présents dans les suppléments d’aminés comme des précurseurs de, vous l’aurez deviné… la production de L-Carnitine.
Qu’est-ce-que ça fait ?
La carnitine est essentielle pour la production d’énergie. Elle agit en transportant les acides gras vers les cellules mitochondries, afin que celles-ci puissent “brûler” et ainsi produire de l’énergie. Elle transporte aussi acide lactique et autres toxines hors des cellules pour éviter leur accumulation pendant les exercices de forte intensité comme le culturisme.
En raison de ces fonctions clés, jusqu’ à 95% de la carnitine sont stockés dans les tissus, tels que les muscles du squelette et du cœur qui utilisent les acides gras comme carburant. Pour les culturistes, l’objectif d’une supplémentation en carnitine est de rendre cette dernière disponible pour les autres tissus, comme source d’énergie, pour brûler les graisses pour produire de l’énergie, vous donnant par la même occasion un boost aérobique et anaérobique.
Bénéfices de la Supplémentation en Carnitine
Il existe trois principaux types de suppléments en Carnitine : la L-carnitine ou carnitine libre, la L-carnitine fumarate et la L-carnitine L-tartrate. Je ne vais pas vous ennuyer avec une tonne de données scientifiques… à l’inverse, je vais me concentrer sur la forme Tartrate car c’est celle utilisée dans les “Séries Signature” de Bodybuilding.com.
Dans la forme Tartrate, la carnitine est absorbée plus facilement par votre corps que sous d’autres formes, ce qui signifie qu’en tant que supplément de pré ou post entraînement c’est idéal.
La plupart des études que je cite plus bas l’on utilisé en pré-entraînement (habituellement sur des tests de squats) pour juger de ses bénéfices sur la performance.
Pour le Culturisme
Sous forme de tartrate, il existe au moins deux études à la fois très fiables et impartiales montrant qu’en tant que supplément de récupération et booster d’énergie elle reste incomparable.
Ce qui reste peu connu c’est qu’elle a aussi des liens avec des taux plus élevés de production d’hormone facteur de croissance analogue à la testostérone et à l’insuline, ainsi qu’avec la disponibilité d’oxyde nitrique.
Lorsque nous nous exerçons dans le but de gagner du muscle, ces trois bénéfices sont essentiels. Vous pouvez lire les rapports complets ici et ici.
Pour le contrôle du poids et la perte de graisse
Contrairement aux études sur les effets de la Carnitine sur la construction musculaire et l’énergie, les études sur ses bénéfices en tant que « brûle graisse » sont moins concluantes.
Tandis qu’un des rôles de la L-Carnitine dans le corps est de transporter les acides gras pour utilisation dans la production d’énergie, il existe apparemment peu de preuves certifiant qu’accroître vos taux augmente cette action de manière significative.
La plupart des études s’accordent sur le fait qu’une complémentation en Carnitine ET de l’exercice montrent une tendance à un meilleur métabolisme des graisses…bien, aucune surprise là-dedans. Encore moins surprenant : la plupart des résultats positifs des effets « brûle graisse » proviennent d’études conduites et commandées par des sociétés fabricantes de compléments alimentaires.
Les témoignages d’utilisateurs de la carnitine semblent montrer que celle-ci augmente la perte de graisse, mais nous ne savons pas quels autres changements de mode de vie ces personnes ont aussi effectué, et qui ont possiblement eu des effets sur leur corps.
Effets Secondaires
Il existe quelques effets secondaires dont il est important d’avoir conscience avant d’utiliser la L-Carnitine, et quelques personnes y sont notamment allergiques.
Arrêtez votre consommation et consultez votre médecin immédiatement si vous développez les symptômes suivants : urticaire ; difficultés à respirer ; gonflement de la face, des lèvres, de la langue, ou de la gorge. Dans certains cas extrêmes ou chez les personnes ayant des antécédents, la Carnitine peut provoquer des crises d’épilepsie.
Les effets secondaires plus habituels inclus : douleurs de l’estomac, nausées, vomissements, ou diarrhée, mais ceux-ci disparaissent normalement lorsque votre corps s’est habitué au dosage.
Vous pouvez aussi être sujet à une “odeur de poisson” de votre haleine, vos urines et votre corps.
Comme pour chaque supplément que nous décrivons, nous recommandons que, si vous avez des antécédents médicaux ou si vous prenez déjà un quelconque traitement médicamenteux, il est impératif que vous consultiez votre docteur avant de prendre de la L-Carnitine.
Dosage de l’étiquette Vs Etudes sur le Dosage
Selon l’étiquette du produit de Bodybuilding.com, la dose journalière est de 1 à 2 gélules de 500mg.
La plupart des études que j’ai lu utilisaient une dose de 2g de L-carnitine L-tartrate. Cependant, certaines études avaient pour objectif de découvrir la dose optimale nécessaire. En comparant le dosage à 1g versus le dosage à 2g, elles ont trouvé que 1g de L-carnitine L-tartrate donnait les mêmes effets qu’avec 2g, lorsqu’il s’agissait de mesurer les dommages et réparations du muscles.
Le dosage proposé par ce fabricant semble donc parfait puisqu’il ajuste son dosage pour un résultat optimal sans gaspillage. C’est une bonne nouvelle pour bon nombre d’entre nous, car la carnitine est un des ingrédients de suppléments les plus chers.
Goût et Mixabilité
La L-Carnitine “Série Signature” est disponible sous forme de gélule uniquement, donc pas de problème de mélange ou de goût amer.
Coût
La L-Carnitine “Série Signature” existe en bouteilles de 180 capsules avec des prix recommandés de +/- 25€.
Cependant, étant donné qu’il s’agit de leur propre marque, Bodybuilding.com peut se permettre d’offrir leur produit à un prix ridiculement bas comparé aux autres marques concurrentes.
Au moment où j’écris cet article, ils avaient une promo « 1 acheté, 1 offert », tout ça sur un prix déjà lourdement promotionnel!
En Résumé
LES PLUS :
+ De nombreuses études montrent les bénéfices de la Carnitine pour l’endurance, la récupération, la croissance du muscle, et la santé en général.
+ Sous sa forme Tartrate, la L-carnitine est mieux absorbée par le corps.
+ Bodybuilding.com est une marque reconnue dans le secteur.
+ Gélules faciles d’utilisation.
+ Booste la croissance des hormones analogues à la Testostérone et à l’Insuline.
+ Les promotions ainsi que la marque “maison” en font un produit vraiment accessible.
LES MOINS :
– Manque de preuves scientifiques pour appuyer complètement les résultats annoncés en termes de perte de poids.
– Effets secondaires négatives en début d’utilisation et problèmes d’allergies.
Recommandation
Bien qu’il n’y ai aucune preuve « reconnue » pour étayer ces bénéfices annoncés en terme de perte de poids, il y a bien de nombreux témoignages d’utilisateurs qui ne jurent que par la L-Carnitine. Je ne pense pas qu’ils puissent tous se tromper.
En plus de cela, le fait est qu’elle augmente les taux d’hormone de croissance et de testostérone en plus de votre niveau d’énergie. Ces plus en font un supplément qui vaut vraiment le coup et je n’ai pas de problème à recommander la L-Carnitine “Série Signature” pour votre régime.
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