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Artigo de Dimitri D.

Quero perder peso rapidamente: o que é que posso fazer?

Atualizado em 5 Fevereiro 2025.

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pés e balançaOs candidatos a futuras dietas de emagrecimento devem estar conscientes de que perder peso é um processo e não um milagre da noite para o dia.

É preciso trabalhar e esforçar-se para obter resultados satisfatórios. Saber perseverar é um verdadeiro trunfo, pois nada na vida pode ser feito por capricho!

Por isso, nunca se precipite e deixe o tempo passar para perder os quilos a mais. Mas como muitos de vós se perguntam: “Quero perder peso rapidamente. O que é que devo fazer? Aqui ficam algumas dicas para o ajudar…

Estabelecer objectivos realistas

Perder peso rapidamente é sinónimo de perder permanentemente entre 500 gramas e 1 kg por semana, segundo os nutricionistas especializados. Isto significa que perder mais do que esta quantidade, por exemplo, perder 5 kg no espaço de uma semana, já não é perder peso, mas sim matar-se. Este tipo de dieta restritiva e demasiado ambiciosa não funciona a longo prazo. Pior ainda, tem o efeito contrário, levando a um maior aumento de peso. É o chamado “efeito iô-iô”, que pode ser desmotivador, baixar o moral e desgastar o organismo.

Para perder peso de forma saudável e segura, é preciso respeitar o tempo e os limites do corpo. É preciso tempo para atingir um peso estável. Perder peso rapidamente é sinónimo de perder peso mal.

Para começar, o primeiro passo é definir objectivos realistas, realizáveis e logicamente viáveis. Estes objectivos devem ter em conta o seu perfil, a sua personalidade e a sua massa corporal, para eliminar qualquer perigo para a sua saúde.

Exercício regular

Para queimar as calorias e as gorduras ingeridas, é necessário pôr o corpo em movimento através da atividade física (correr, fazer jogging, nadar, etc.). O exercício físico é uma forma eficaz de perder peso, desde que seja praticado regularmente. De acordo com os especialistas, o objetivo deve ser de, pelo menos, 30 minutos por sessão e três sessões por semana.

O desporto ajuda a esfoliar a celulite, a esculpir o corpo e, sobretudo, a tornar a silhueta mais firme.

É importante notar que a atividade que pratica deve ser adequada às capacidades do seu corpo e, acima de tudo, nunca se deve forçar a fazer uma atividade que leve o seu corpo aos limites. Por esta razão, é aconselhável fazer exercício físico ao seu próprio ritmo, cuja intensidade depende da sua condição física.

Beba muita água e faça uma pausa repousante após o exercício para o ajudar a recuperar as forças.

A água hidrata o corpo, acalma-o e ajuda-o a funcionar melhor.

Comer pouca gordura

perder peso na barrigaComo certamente sabe, a gordura é o seu inimigo número UM. Organize a sua alimentação, opte por alimentos não gordos e prefira as gorduras vegetais às gorduras animais. No mesmo contexto, comer frutas e legumes frescos é muito melhor do que comer alimentos ricos em gordura. Os doces como o chocolate, exceto o chocolate negro, e as guloseimas devem ser evitados.

Uma dieta composta pelo menor número possível de amidos é também uma boa ideia, sem açúcares adicionados ou gorduras animais provenientes da carne. As opções são variadas: claras de ovos, produtos de soja, peito de aves sem pele, peixe, marisco, produtos lácteos sem gordura, carnes magras, etc…

Comer bem de manhã

Para perder peso rapidamente, é essencial nunca saltar o pequeno-almoço, a refeição mais importante do dia. O pequeno-almoço fornece ao organismo a energia necessária para enfrentar o longo dia que tem pela frente. É a primeira refeição após uma noite inteira de jejum e a sua primeira fonte de energia.

Para perder peso da forma mais saudável e mais segura, tome nota dos conselhos acima referidos. E para acelerar o processo e poupar tempo, opte por um produto sintético à base de ingredientes naturais, o PhenGold por exemplo.


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