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Adotar uma postura correta em frente ao computador é essencial para evitar ou aliviar as dores de costas.
Muitos de nós passamos horas no trabalho, ou no tempo livre, ao computador.
Aprenda connosco como se posicionar corretamente, para deixar de sofrer de dores nas costas…
Passamos cada vez mais tempo em frente a um ecrã de computador. Seja no trabalho ou no lazer, o computador faz parte das nossas vidas, por vezes durante mais de 8 horas por dia.
Apesar disso, a maioria de nós não se coloca esta questão: como nos devemos sentar em frente ao computador?
No entanto, a nossa postura pode levar a dores no pescoço e na zona lombar.
Vejamos os riscos e os sintomas de estar sentado em frente ao computador…
A má postura em frente ao computador pode provocar ..:
Se já sofreu destes sintomas e trabalha com um computador, siga os nossos conselhos para adotar uma postura correta em frente ao ecrã…
1. Distância entre o ecrã do computador e os seus olhos
A distância recomendada é a do seu braço esticado quando está sentado. Experimente tocar no canto superior direito do ecrã com a mão direita. Se o seu braço estiver esticado e direito, está a uma distância razoável do ecrã.
Lembre-se também que, para evitar dores no pescoço, é melhor manter o olhar direito.
2. Posição dos braços e antebraços
O ângulo entre os braços e os antebraços deve ser de aproximadamente 90 graus. Apoie os antebraços nos apoios de braços da sua cadeira. Desta forma, as suas mãos ficam à mesma altura da sua secretária.
Se os antebraços não estiverem corretamente posicionados, corre o risco de exercer demasiada pressão sobre o pescoço e os ombros, o que pode provocar dores nas costas.
Se a sua cadeira não tiver apoios para os braços, coloque os antebraços diretamente sobre a secretária.
3. Posicionamento do teclado do computador
Idealmente, o teclado deve estar a 10 cm da extremidade da secretária. Desta forma, não terá de esticar os antebraços nem de os puxar para trás.
4. Posição da cadeira de escritório
Escolha uma cadeira de escritório com encosto para dar à sua coluna o melhor apoio possível. É importante que o encosto da cadeira esteja direito, para que as suas costas também estejam.
Tenha cuidado para não se sentar num ângulo ou numa posição “confortável”, uma vez que deslocar o seu peso de forma desigual pode levar a dores nas costas ao longo do tempo.
5. Profundidade da secretária
Idealmente, a sua secretária deve ter 120 cm de profundidade (ou largura). Se utilizar um monitor de ecrã plano, 80 cm devem ser suficientes. Seguindo estas recomendações, conseguirá manter os olhos a uma distância segura do ecrã.
6. Altura da cadeira
Ajuste a altura da cadeira de modo a que os joelhos fiquem aproximadamente à mesma altura das nádegas. Os pés devem, naturalmente, estar a tocar no chão!
Como mostra a ilustração, pode sempre utilizar um apoio para os pés para se sentar bem.
Não se esqueça de fazer pausas frequentes, tanto para os seus olhos como para as suas costas. Mexa-se, levante-se, ande um pouco e apanhe ar fresco.
Para o seu pescoço, lembre-se de fazer alguns movimentos (que ajudarão a relaxar os músculos cervicais) a cada 1 ou 2 horas. Alongue os pulsos e mexa também os ombros.
Se seguir todos os nossos conselhos, deverá evitar as dores de costas no trabalho (ou aliviá-las, se já existirem). No entanto, se isso não for suficiente e as suas costas continuarem a doer, consulte o seu médico.
Nota: Este vídeo bem feito fornece uma explicação visual de como se segurar corretamente, independentemente da sua idade:
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