Jak siedzi się przy komputerze?

Przyjęcie prawidłowej postawy przed komputerem ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia lub złagodzenia bólu pleców.

Wielu z nas spędza wiele godzin przy komputerze w pracy lub w czasie wolnym.

Dowiedz się z nami, jak przyjąć prawidłową pozycję, aby uniknąć bólu pleców…

Przyczyny

Coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem komputera. Czy to w pracy, czy podczas zabawy, komputer jest częścią naszego życia, czasami przez ponad 8 godzin dziennie.

Mimo to większość z nas nie zadaje sobie pytania: jak powinniśmy siedzieć przed komputerem?

Tymczasem nasza postawa może prowadzić do bólu szyi i dolnej części pleców.

Przyjrzyjmy się zagrożeniom i objawom siedzenia przed komputerem…

Objawy

Zła postawa przy komputerze może prowadzić do ..:

• Bólu dolnej części pleców
• Przepuklina dysku lędźwiowego
• Rwa kulszowa
• Ból szyi i pleców
• Ból w ramionach, barkach i nadgarstkach
• Migreny

Jeśli już cierpisz na te objawy i pracujesz przy komputerze, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami dotyczącymi przyjmowania właściwej postawy przed ekranem…

Właściwa postawa

1. Odległość między ekranem komputera a oczami

Zalecana odległość to odległość wyciągniętej ręki w pozycji siedzącej. Spróbuj dotknąć prawej górnej krawędzi ekranu prawą ręką. Jeśli ramię jest wyciągnięte i wyprostowane, odległość od ekranu jest wystarczająca.

Pamiętaj też, że aby uniknąć bólu szyi, najlepiej jest również trzymać wzrok prosto.

2. Pozycja ramion i przedramion

Kąt pomiędzy ramionami i przedramionami powinien wynosić około 90 stopni. Oprzyj przedramiona na podłokietnikach fotela. W ten sposób ręce znajdą się na tej samej wysokości co biurko.

Nieprawidłowe ułożenie przedramion grozi nadmiernym obciążeniem szyi i ramion, co może prowadzić do bólu pleców.

Jeśli Twoje krzesło nie ma podłokietników, połóż przedramiona bezpośrednio na biurku.

3. Ustawienie klawiatury komputera

Najlepiej byłoby, gdyby klawiatura znajdowała się w odległości 10 cm od krawędzi biurka. W ten sposób nie będziesz musiał wyciągać przedramion ani odciągać ich do tyłu.

4. Pozycja krzesła biurowego

Wybierz krzesło biurowe z oparciem, aby zapewnić kręgosłupowi jak najlepsze wsparcie. Ważne jest, aby oparcie krzesła było proste, tak aby plecy również były wyprostowane.

Uważaj, aby nie siedzieć pod kątem lub w „wygodnej” pozycji, ponieważ nierównomierne przenoszenie ciężaru może z czasem prowadzić do bólu pleców.

5. Głębokość biurka

Idealnie byłoby, gdyby biurko miało 120 cm głębokości (lub szerokości). Jeśli używasz monitora z płaskim ekranem, 80 cm powinno wystarczyć. Przestrzegając tych zaleceń, będziesz w stanie utrzymać oczy w bezpiecznej odległości od ekranu.

6. Wysokość krzesła

Dostosuj wysokość krzesła tak, aby kolana znajdowały się mniej więcej na tej samej wysokości co pośladki. Stopy powinny oczywiście dotykać podłogi!

Jak pokazano na ilustracji, zawsze można użyć podnóżka, aby uzyskać dobre siedzenie.

Wskazówki końcowe

Nie zapominaj o robieniu częstych przerw, zarówno dla oczu, jak i pleców. Ruszaj się, wstań, przejdź się i zaczerpnij świeżego powietrza.

Jeśli chodzi o szyję, pamiętaj o wykonaniu kilku ruchów (które pomogą rozluźnić mięśnie szyjne) co 1 lub 2 godziny. Rozciągaj też nadgarstki i poruszaj ramionami.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich naszych rad, powinieneś uniknąć bólu pleców w pracy (lub złagodzić go, jeśli już występował). Jeśli jednak to nie wystarczy, a plecy nadal bolą, należy udać się do lekarza.

Uwaga: Ten dobrze wykonany film wideo zawiera wizualne wyjaśnienie, jak prawidłowo się trzymać, niezależnie od wieku:

Artykuł pana : Francis Galineri | Przejrzyj wytyczne | Konsultanci ds. audytu
Ostatnia aktualizacja 25 stycznia 2025.
Ten artykuł jest także dostępny w : Français - English - Deutsch - Español - Italiano - Nederlands - Português - 日本語