Een betrouwbare bron voor veel onderwerpen.
Hallo en welkom bij Oplichterij of Betrouwbaar!
Een betrouwbare bron voor veel onderwerpen.
Het aannemen van de juiste houding achter de computer is essentieel om rugpijn te voorkomen of te verlichten.
Velen van ons brengen op het werk of in onze vrije tijd uren door achter de computer.
Ontdek van ons hoe u de juiste houding aanneemt, zodat u geen last meer heeft van rugpijn…
We brengen steeds meer tijd door achter een computerscherm. Of we nu werken of spelen, de computer maakt deel uit van ons leven, soms meer dan 8 uur per dag.
Desondanks stellen de meesten van ons zich niet echt de vraag: hoe moeten we achter onze computer zitten?
Toch kan onze houding leiden tot nek- en lage rugpijn.
Laten we eens kijken naar de risico’s en symptomen van zitten achter de computer…
Een slechte houding achter de computer kan leiden tot ..:
Als je al last hebt van deze symptomen en je werkt achter een computer, volg dan ons advies over het aannemen van de juiste houding voor je scherm…
1. Afstand tussen het computerscherm en uw ogen
De aanbevolen afstand is die van uw uitgestrekte arm als u zit. Probeer met je rechterhand de rechterbovenrand van je scherm aan te raken. Als je arm gestrekt en recht is, ben je op een redelijke afstand van je scherm.
Onthoud ook dat je, om nekpijn te voorkomen, het beste je blik recht kunt houden.
2. Positie van je armen en onderarmen
De hoek tussen je armen en onderarmen moet ongeveer 90 graden zijn. Laat je onderarmen op de armleuningen van je stoel rusten. Zo zijn je handen op dezelfde hoogte als je bureau.
Als je onderarmen niet goed zijn geplaatst, loop je het risico dat je je nek en schouders te veel belast, wat kan leiden tot rugpijn.
Als je stoel geen armleuningen heeft, plaats je onderarmen dan direct op je bureau.
3. Het toetsenbord van uw computer plaatsen
Idealiter staat je toetsenbord 10 cm van de rand van je bureau. Zo hoef je je onderarmen niet uit te strekken of naar achteren te trekken.
4. Positie van je bureaustoel
Kies een bureaustoel met een rugleuning om je ruggengraat zo goed mogelijk te ondersteunen. Het is belangrijk dat de rugleuning van je stoel recht is, zodat je rug dat ook is.
Zorg ervoor dat je niet in een hoek zit of in een ‘comfortabele’ houding, want als je gewicht ongelijk verschuift, kan dat op den duur tot rugpijn leiden.
5. Diepte van je bureau
Idealiter is je bureau 120 cm diep (of breed). Als je een flatscreen gebruikt, is 80 cm voldoende. Als je deze aanbevelingen opvolgt, kun je je ogen op een veilige afstand van het scherm houden.
6. Stoelhoogte
Stel de hoogte van je stoel zo in dat je knieën zich ongeveer op dezelfde hoogte bevinden als je billen. Je voeten moeten natuurlijk de vloer raken!
Zoals op de illustratie te zien is, kun je altijd een voetensteun gebruiken om goed te zitten.
Vergeet niet om regelmatig te pauzeren, zowel voor je ogen als voor je rug. Kom in beweging, sta op, loop wat rond en haal wat frisse lucht.
Voor je nek, vergeet niet om elke 1 of 2 uur een paar bewegingen te maken (die je nekspieren helpen ontspannen). Strek ook je polsen en beweeg je schouders.
Als je al onze adviezen opvolgt, zou je rugpijn op het werk moeten voorkomen (of verlichten als het al aanwezig was). Als dat echter niet genoeg is en uw rug nog steeds pijn doet, ga dan naar uw arts.
Opmerking: Deze goed gemaakte video geeft een visuele uitleg over hoe je jezelf goed moet vasthouden, ongeacht je leeftijd:
Oplichterij Of Betrouwbaar is een gratis, praktische en nuttige zelfhulpsite voor het controleren van de doeltreffendheid, betrouwbaarheid en veiligheid van honderden producten die op internet te koop zijn.
Het doel : Internetgebruikers in staat stellen een objectieve mening te vormen op basis van authentieke en geloofwaardige getuigenissen van echte consumenten.
Disclaimers : De informatie op deze blog is alleen bedoeld als richtlijn. Het is geen vervanging voor professionele aanbevelingen en mag niet worden gebruikt voor het diagnosticeren of behandelen van specifieke problemen. Raadpleeg een gekwalificeerde deskundige voor specifiek advies. Wij zijn niet verantwoordelijk voor fouten of ongepast gebruik van de informatie op deze site. Als u een onjuistheid opmerkt, meld ons.