記事の作成者: Francis Galineri

どのようにコンピュータに座っていますか？

更新日 : 25 1月 2025.

腰痛を防ぐ座り方コンピュータの前で正しい姿勢をとることは、腰痛を避けたり和らげたりするために不可欠です。

私たちの多くは、仕事中や空き時間に何時間もパソコンに向かっています。

腰痛に悩まされることがなくなるよう、正しい姿勢の取り方を一緒に学びましょう。

原因

私たちはコンピューターの画面の前で過ごす時間がますます長くなっています。仕事でも遊びでも、コンピューターは私たちの生活の一部であり、時には1日8時間以上使うこともあります。

にもかかわらず、私たちのほとんどは、コンピュータの前でどのように座るべきか、ということを自問していません。

しかし、その姿勢が首や腰の痛みにつながることもあるのです。

パソコンの前に座ることのリスクと症状を見てみましょう。

パソコンでの姿勢の悪さは、以下のような症状を引き起こします：

すでにこれらの症状に悩まされている方で、コンピューターに向かって仕事をしている方は、画面の前で正しい姿勢をとるためのアドバイスに従ってください。

1. パソコン画面と目の距離

推奨される距離は、座っているときに腕を伸ばしたときの距離です。右手で画面の右上の端に触れてみてください。腕がまっすぐ伸びていれば、スクリーンとの距離は適切です。

首の痛みを避けるには、視線もまっすぐに保つのがベストであることもお忘れなく。

2. 腕と前腕の位置

腕と前腕の角度は約90度にします。椅子の肘掛けに前腕を乗せます。こうすることで、両手の高さが机と同じになります。

前腕の位置が正しくないと、首や肩に負担がかかりすぎて腰痛の原因になります。

椅子に肘掛けがない場合は、前腕を直接机の上に置いてください。

3. キーボードの位置

キーボードは机の端から10センチほど離すのが理想的です。そうすれば、前腕を伸ばしたり、後ろに引いたりする必要がなくなります。

4. オフィスチェアの位置

背もたれのあるオフィスチェアを選び、背骨をできる限りサポートしましょう。椅子の背もたれがまっすぐであることが重要で、背中もまっすぐになります。

斜めに座ったり、「楽な姿勢」で座ったりすると、体重が不均等に移動し、腰痛の原因になります。

5. デスクの奥行き

机の奥行き（または幅）は120cmが理想です。薄型モニターを使う場合は、80cmあれば十分です。これらの推奨に従うことで、画面から安全な距離を保つことができる。

6. 椅子の高さ

膝とお尻がほぼ同じ高さになるように椅子の高さを調節しましょう。もちろん、足は床につくようにしてください！

図にあるように、フットレストを使えばいつでも良い座り心地になります。

目と腰のために、こまめに休憩を取ることをお忘れなく。体を動かし、立ち上がり、少し歩いて新鮮な空気を吸いましょう。

首のためには、1～2時間おきに（頚椎の筋肉をリラックスさせる）いくつかの動きをすることを忘れずに。手首を伸ばし、肩も動かしましょう。

私たちのアドバイスにすべて従えば、仕事中の腰痛は避けられるはずです（あるいは、すでに腰痛がある場合は緩和されるはずです）。しかし、それでも不十分で、背中が痛む場合は、医師の診察を受けてください。

注このよくできたビデオは、年齢に関係なく、正しい姿勢の取り方を視覚的に説明しています：