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記事の作成者: Dimitri D.

私は速く体重を減らしたい:私は何ができますか?

更新日 : 5 2月 2025.

トランサペントピクセル
足と体重計今後の痩身ダイエットの候補者は、体重を減らすことはプロセスであり、一夜の奇跡ではないことを認識する必要があります。

満足のいく結果を望むなら、仕事と努力をしなければならない。人生には気まぐれでできることは何もないのだから!

だから、何事も決して急がず、体重を落とすのは時間に任せよう。でも、「早く痩せたい。どうしたらいいでしょうか?そんなあなたのために、いくつかのヒントをご紹介しましょう。

現実的な目標を立てる

専門の栄養士によれば、早く体重を減らすということは、1週間に500グラムから1キロを永久に減らすことと同義である。つまり、これ以上の減量、例えば1週間で5kgの減量は、もはや体重を減らすのではなく、自分を殺すことになる。このような制限的で過度なダイエットは、長期的にはうまくいかない。さらに悪いことに、逆効果となる体重増加を招く。これは「ヨーヨー効果」と呼ばれ、やる気をなくし、士気を下げ、体を消耗させる。

健康的で安全な方法で体重を減らすには、時間と体の限界を尊重する必要がある。安定した体重になるまでには時間がかかる。早く体重を減らすことは、ひどく体重を減らすことと同義です。

まず最初に、現実的で達成可能かつ論理的に実現可能な目標を設定することです。これらの目標は、あなたのプロフィール、性格、体格を考慮し、健康への危険を排除するものでなければなりません。

定期的な運動

カロリーと摂取した脂肪を燃焼させるには、体を動かすこと(ランニング、ジョギング、水泳など)が必要です。運動は、定期的に行えば、減量に効果的な方法です。専門家によると、1回につき少なくとも30分、週に3回を目安にするとよい。

スポーツは、セルライトを除去し、体を彫刻し、何よりも体型を引き締めるのに役立つ。

注意しなければならないのは、練習するアクティビティは自分の体の能力に合ったものでなければならないということ、そして何よりも、体を限界まで追い込むようなアクティビティを無理にやってはいけないということだ。そのため、運動は自分のペースで行うことが望ましく、その強度は自分の健康状態によって異なります。

運動後は体力を回復させるため、水をたくさん飲み、ゆっくり休みましょう。

水は体を潤し、落ち着かせ、機能を高める。

脂肪は控えめに

お腹痩せご存知の通り、脂肪は一番の敵です。食品を選別し、脂肪を含まないものを選び、動物性脂肪よりも植物性脂肪を好む。同じ意味で、新鮮な果物や野菜を食べることは、高脂肪食品を食べるよりもはるかに良い。ダークチョコレート以外のチョコレートやお菓子などの甘いものは避けるべきである。

糖分や肉からの動物性脂肪を加えず、できるだけでんぷん質を控えた食事もよい。卵白、大豆製品、皮なしの鶏胸肉、魚、貝類、無脂肪乳製品、赤身の肉など、選択肢はいくらでもある。

朝はしっかり食べる

早く痩せるためには、一日のうちで最も重要な食事である朝食を抜かないことが大切です。朝食は、これから始まる長い一日に必要なエネルギーを体に供給します。一晩中絶食した後の最初の食事であり、最初のエネルギー源でもある。

最も健康的で安全な方法で体重を減らすには、上記のアドバイスを参考にしてください。そして、プロセスをスピードアップし、時間を節約するために、天然成分をベースにした合成製品である PhenGold などがあります。


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