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Adottare la giusta postura davanti al computer è essenziale per evitare o alleviare il mal di schiena.
Molti di noi trascorrono ore al lavoro, o nel tempo libero, al computer.
Scoprite con noi come posizionarvi correttamente, in modo da non soffrire più di mal di schiena…
Passiamo sempre più tempo davanti allo schermo del computer. Che si tratti di lavoro o di svago, il computer fa parte della nostra vita, a volte per più di 8 ore al giorno.
Ciononostante, la maggior parte di noi non si pone mai la domanda: come dobbiamo stare seduti davanti al computer?
Eppure la nostra postura può portare a dolori al collo e alla schiena.
Diamo un’occhiata ai rischi e ai sintomi dello stare seduti davanti al computer…
Una cattiva postura al computer può portare a ..:
Se avete già sofferto di questi sintomi e lavorate al computer, seguite i nostri consigli su come adottare la giusta postura davanti allo schermo…
1. Distanza tra lo schermo del computer e gli occhi
La distanza consigliata è quella del braccio teso quando si è seduti. Provate a toccare il bordo superiore destro dello schermo con la mano destra. Se il braccio è teso e dritto, la distanza dallo schermo è ragionevole.
Ricordate anche che, per evitare dolori al collo, è meglio tenere lo sguardo dritto.
2. Posizione delle braccia e degli avambracci
L’angolo tra le braccia e gli avambracci deve essere di circa 90 gradi. Appoggiate gli avambracci sui braccioli della sedia. In questo modo, le mani saranno alla stessa altezza della scrivania.
Se gli avambracci non sono posizionati correttamente, si rischia di sollecitare troppo il collo e le spalle, con conseguenti dolori alla schiena.
Se la sedia non ha braccioli, appoggiate gli avambracci direttamente sulla scrivania.
3. Posizionamento della tastiera del computer
Idealmente, la tastiera dovrebbe trovarsi a 10 cm dal bordo della scrivania. In questo modo non dovrete allungare gli avambracci o tirarli indietro.
4. Posizione della sedia da ufficio
Scegliete una sedia da ufficio con schienale per dare alla vostra colonna vertebrale il miglior sostegno possibile. È importante che lo schienale della sedia sia dritto, in modo che anche la schiena lo sia.
Fate attenzione a non sedervi in un angolo o in una posizione “comoda”, perché spostare il peso in modo irregolare può portare a dolori alla schiena nel tempo.
5. Profondità della scrivania
L’ideale sarebbe una scrivania profonda (o larga) 120 cm. Se si utilizza un monitor a schermo piatto, 80 cm dovrebbero essere sufficienti. Seguendo queste raccomandazioni, sarete in grado di tenere gli occhi a una distanza sicura dallo schermo.
6. Altezza della sedia
Regolate l’altezza della sedia in modo che le ginocchia siano all’incirca alla stessa altezza dei glutei. Naturalmente, i piedi devono toccare il pavimento!
Come mostrato nell’illustrazione, è sempre possibile utilizzare un poggiapiedi per ottenere una buona seduta.
Non dimenticate di fare pause frequenti, sia per gli occhi che per la schiena. Muovetevi, alzatevi, camminate un po’ e prendete un po’ d’aria fresca.
Per il collo, ricordatevi di fare qualche movimento (che vi aiuterà a rilassare i muscoli cervicali) ogni 1 o 2 ore. Allungate i polsi e muovete anche le spalle.
Se seguite tutti i nostri consigli, dovreste evitare il mal di schiena al lavoro (o alleviarlo se era già presente). Tuttavia, se non bastano e la schiena continua a far male, visitate il vostro medico.
Nota: Questo video ben fatto spiega visivamente come tenersi in posizione corretta, a prescindere dall’età:
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