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Artikel von Corinne Kepler

5 Übungen, die Ihren Stoffwechsel zerstören und die Sie vermeiden sollten.

Aktualisiert am 7 November 2023.

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5 Übungen, die Ihren Stoffwechsel zerstörenIm Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind nicht alle körperlichen Übungen gut für Sie. Schlimmer noch, es gibt sogar einige Übungen, die Ihren Stoffwechsel zerstören, und das sagt die Wissenschaft!

Eine neue wissenschaftliche Entdeckung hat nämlich bewiesen, dass isolierte Übungen nicht dabei helfen, fettfreie Körpermasse aufzubauen oder Fett loszuwerden.

Mit isolierten Übungen sind Trainingsreihen gemeint, die auf einen einzigen Körperteil oder eine einzige Muskelart abzielen.

Denn wenn Sie diese Art von Übungen durchführen, trainieren Sie jedes Mal nur einen einzigen Muskel.

Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht wirklich angeregt wird.

Warum ist das so?

Weil Sie, um Ihren Stoffwechsel anzuregen, Ihre maximale Herzfrequenz beeinflussen müssen, die ein bestimmtes Niveau erreichen muss.

Durch isolierte Übungen werden nicht genügend Muskeln trainiert.

Daher wird es nie gelingen, Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau zu erhöhen, das Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Übungen machen, die so viele Muskeln wie möglich stimulieren.

Zuvor sollten Sie jedoch zunächst diese fünf Übungsfehler, die Ihren Stoffwechsel zerstören, definieren und korrigieren.

Fehler Nr. 1: Lange Cardio-Trainings durchführen.

Cardio-ÜbungenWenn Sie süchtig nach Cardio-Workouts sind, um zu versuchen, schlanker zu werden, habe ich leider alarmierende Neuigkeiten …

Cardio-Training erhöht die Produktion des als Cortisol bekannten Stresshormons.

Cortisol führt zu einer Gewichtszunahme und erschwert die Verbrennung des widerspenstigen Bauchfetts.

Deshalb ist es egal, wie viel Cardio Sie machen, es wird Ihren Stoffwechsel nicht erhöhen.

Im Gegenteil, es ist eine der Übungen, die Ihren Stoffwechsel zerstört und Sie dazu bringt, zu glauben, dass Ihre Bemühungen vergeblich sind. Schlimmer noch: Zu viel Cardio beschleunigt den Alterungsprozess!

Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum unter Stress steht, schädigen freie Radikale Ihre Zellen und beschleunigen den Alterungsprozess.

Fehler Nr. 2: Eine einzige, sich wiederholende Übungsreihe zur Verbrennung von Bauchfett.

Wenn Sie Übungen machen, die auf die Bauchmuskeln abzielen, werden Sie spüren, dass Ihre Muskeln schmerzhaft werden. Dies wird Sie denken lassen, dass sie stärker werden.

Sie werden auch denken, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis Sie bereit für den Strand sind.

Doch Wochen später ist Ihr Bauch immer noch aufgebläht und nichts hat sich geändert. All die verschwendete Zeit und die Schmerzen, die Sie ertragen mussten, waren umsonst!

Und Sie fragen sich, warum?

Ihre Bauchmuskeln sind nicht für diese Art von Übung konzipiert. Das Gegenteil ist der Fall.

Die eigentliche Aufgabe Ihrer Bauchmuskeln besteht darin, zu verhindern, dass Ihr Mittelteil knackt oder sich verdreht.

Es stimmt, dass diese Muskeln eine stabilisierende Kraft darstellen, die darauf ausgelegt ist, Bewegungen zu widerstehen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Selbst wenn Sie also bei der Ausführung Ihrer Bauchmuskelübung Schmerzen verspüren, belasten Sie in Wirklichkeit nur unnötig Ihren Rücken, indem Sie Ihre Wirbelsäule dazu zwingen, sich zu stark zu beugen, ohne Ihre Bauchmuskeln wirklich zu stärken.

Die Lösung!

Um wohlgeformte Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie zuerst die zähe Schicht Bauchfett verbrennen, die sie umgibt, bevor Sie an den Muskeln arbeiten.

Fehler Nr. 3: Benutzung von Gymnastikmaschinen

gym-machineDiese schönen, glänzenden Maschinen lassen ein Fitnessstudio hochwertig erscheinen.

In Wahrheit ist ihr einziger Nutzen, dass Sie sich darauf setzen, während Sie sich die Schuhe binden oder nach Luft schnappen!

Ich erkläre Ihnen, was das Problem ist.

Diese Geräte verändern die Art und Weise, wie sich Ihr Körper auf natürliche Weise bewegt, indem sie Ihren Bewegungsradius einschränken.

Infolgedessen ist Ihre Fähigkeit, alle Muskelfasern voll zu aktivieren, erheblich eingeschränkt, was weniger Fettverbrennung und Muskelaufbau bedeutet.

Außerdem können die Maschinen ein muskuläres Ungleichgewicht verursachen und Ihre Gelenke übermäßig belasten, was unter Umständen zu Verletzungen führen kann.

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie Übungen einbauen, die Ihrem Körper eine natürliche Bewegung ermöglichen.

Übungen, die eine ganze Reihe von Bewegungen beinhalten müssen, damit Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen und somit mehr Fett verbrennen können.

Fehler Nr. 4: Wiederholen Sie dieselben Workouts immer und immer wieder.

Die gleiche Trainingsroutine immer und immer wieder zu wiederholen, ist ein unfehlbarer Weg, Ihre Trainingsanstrengungen zu sabotieren und schlechte oder gar keine Ergebnisse zu erzielen.

Wir sind Geschöpfe der Gewohnheit. Mit anderen Worten: Wir neigen dazu, uns an Dinge zu halten, die wir kennen und beherrschen.

Aber wenn es um das Training geht, müssen Sie sich von alten Gewohnheiten verabschieden.

Wenn Sie Fortschritte machen und weiterhin Veränderungen an Ihrem Körper sehen wollen, müssen Sie anfangen, Dinge zu ändern. Sie sehen, Ihr Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich schnell anzupassen.

Und wenn das passiert, hören die Ergebnisse sofort auf, sich zu zeigen, und Ihre Fortschritte bleiben abrupt stehen.

Die letzte der Übungen, die Ihren Stoffwechsel zerstören, sind lange Trainingseinheiten.

Längere Trainingseinheiten führen NICHT zu besseren oder schnelleren Ergebnissen.

Wenn Sie sich im Fitnessstudio voll ins Zeug gelegt haben und Ihr Körper sich nicht verändert hat, können Sie nicht immer wieder das Gleiche tun, in der Hoffnung, dass Sie ein anderes Ergebnis erzielen. Das macht keinen Sinn!

Stur auf eine Verlängerung der Trainingsdauer zu bestehen, ist einer der Faktoren, die Ihren Stoffwechsel zerstören und die Sie unbedingt vermeiden sollten.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, fettfreie Körpermasse zu erhalten und Fett loszuwerden, reagiert Ihr Körper am besten auf Qualität und nicht auf Quantität.


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